跑鞋作为跑者最为重要的装备（没有之一），一直以来都备受跑者的重视。因为性别、年龄、体重、速度、足弓类型、目标价位以及使用场景等诸多因素的不同，每个人挑选跑鞋时的要求也不尽相同。“适合自己”则是所有跑者选择跑鞋的基本标准，如果穿上一双不适合的跑鞋去跑步，堪称是一场灾难。

而对于想要参加马拉松比赛的跑者来说，一双适合自己，适合跑马的跑鞋更是尤为重要，毕竟它要在短则20公里，长则40多公里的持续距离中，保护你的双脚和膝盖等部位。

那么，我们该如何挑选一双适合跑马的跑鞋呢？跑鞋对于马拉松的成绩真的有很大的影响吗？今天我们就来聊一聊这个问题。

首先我们要明确自己的这双跑鞋是用来比赛的，还是用来训练的。因为，比赛鞋和训练鞋有着很大的区别。

比赛鞋：顾名思义，主要是拿来比赛用的，主要目的是最大限度地提升速度。最大的特点是足够轻量，单只鞋子重量一般不满250g，鞋底也比较薄。适合5公里20分以内，也就是配速在4分以内的跑友。

如果你的跑姿正确、腿部肌肉还算发达、核心力量也不错，并且想在42km的全马比赛中冲冲成绩，刷刷PB的话，可以选择使用比赛鞋。

如果你是一个初、中级跑者，单次最长跑步距离在25公里以内，或者跑姿还在调整期、跑步能力不怎么强的话，不建议你穿比赛鞋去跑马。因为这非但不能提升你的速度，海会增加你的关节和肌肉负担，容易脚痛腿痛，甚至受伤。

训练鞋：鞋底较厚，重量也较重（单只鞋子重量300～350ｇ）。比起速度来，更注重对脚的保护，在吸收着地时的冲击和稳定性这点上更好。

除了初级跑者，很多高级跑者也会选择训练鞋当成日常跑步的跑鞋，而对于体重较高的人，训练鞋更是十分适合，因为它可以在一定程度上减少跑步时身体给膝盖带来的伤害，支撑性和稳定性更强。

如果你是初、中级跑者，目标是安全完赛或者小幅度提升一下成绩，在参加25公里以内的比赛时（半马，欢乐跑等），使用训练鞋也足够了。

那么，跑鞋对于马拉松的成绩真的有影响吗？

有，但不大。

美国科罗拉多大学生物力学实验室曾做过一项对比试验，实验对象为18名5公里在20分以内（平均配速4分钟以内）的男性跑步者，其中一部分跑者的鞋子，在鞋舌上被缝进了100克的额外重量。结果显示：当跑者们在比赛中穿着轻量的竞速跑鞋时，理论上会增加1%的运动表现。

这个影响具体点来说就是:半马2:00的选手可以跑到1:58:45。当然，如果你是一个高级跑者的话，能提升这些时间还是非常重要的，毕竟高手的对决往往就在那么十几秒之间。

因此，对于大部分的初、中级跑者来说， 在选择跑鞋时应该把重点放在对脚部的保护以及对错误跑姿的纠正上。

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-一体织鞋面，专为亚洲人脚型设计的鞋楦，专业包裹双脚；搭配弹性立体网孔帮面，兼具轻盈透气感和出众支撑性；

-DUO-HEE双密度中底，更合理的软硬度设置，更好的支撑减震作用，更加适合中长距离跑步；

-BRACE-BUFFER缓震支撑系统，以适缓减震的AIRCUSHION前脚掌气垫搭配后掌JEL超级缓震胶，有效保护脚踝，减少跑步外倾斜带来的伤害；

-CROSS TPU足弓支撑，缔造非凡抓地表现，为运动时容易扭伤的中足部提供充分保护；

-重心引导线，从后跟到鞋头平稳流畅过渡，更具灵活性，使跑步效率明显提高；

-分段鞋眼补强构造，提高鞋子与脚背的贴合性，打造舒适稳固的支撑效果；

-鞋舌防歪设计，创新隐形护翼连接鞋底，防止鞋舌歪斜，更能巧妙隐藏鞋带，避免打脚；

-后跟耐磨系数升级，塑就出众稳定性，更有大脚趾补强防止洞穿，一双跑鞋能跑40个半马（800公里）。

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