你觉得健身什么最重要呢？方法，饮食，还是坚持？

好像都重要，但又好像无从下手？好纠结啊，怎么办？

作为一个有13年健身经历的资深爱好者，今天我就来跟大家分享一下我的健身心得吧。

坦白讲，单纯从生理上的感觉来说，健身其实是一件很特痛苦很难熬的事情，但我们为什么要做呢？

原因很简单——因为同事们都说你胖，于是暗下减肥之心，然后一不小心就被顾问“忽悠”办了三年健身卡；因为晚上坐在沙发上，老婆摸摸你肚子，摇摇头叹口气说，是不是有点中年发福了啊；因为逛街时看到好看的衣服，在试衣间里努力收腹往进塞，就是拉不上拉链；因为谈的女朋友说我看起来太柔弱，像一个“弱鸡”。

所以，因为想变得更美更自信，也因为健康，我们就给健身赋予了价值和意义，你想要的欲望越大，就越容易逼着自己开始。比如，想想过两个月就要试穿婚纱了，想想跨年去海滩穿比基尼，想想就激动，就兴奋，那就开始吧。

然而，不得不承认，开始时的酸痛实在是太累了。教练带一次，疼一周，每天都像被暴打了一顿，这哪受得了。于是就想着：工作忙的昏天暗地，健身又这么累，要不还是先缓缓吧，忙完这阵子再说。结果呢？等忙完了，健身卡也过期了，继续该吃吃，该睡睡。

所以，我要给起步的你几个建议：

1、定个目标，越具体越好。不仅是数字目标，还要配合图片。比如张馨予，彭于晏，巨石强森，把高清图片下载下来作为手机或者电脑壁纸，每天都看，看着看着，心想事成（别想错了），你就有动力了。

2、找个好教练，自学也可以。就是要多花点时间研究健身公众号，多看咕咚的健身文章，制定计划。我在刚开始健身时，也走了很多弯路，我05年开始健身，当时的健身市场还不像现在这么繁荣，更主要的原因也是因为刚毕业，没钱请教练，只能自己多花点时间，查资料看图片买杂志，几乎每月都在报刊亭买《健与美》、《健身者》，自己一通乱练，也没有计划，凭感觉走，花了很多冤枉时间。

很多新健友，我会建议他先从固定器械开始做无氧，器械不会用就问教练，每次可以找不同教练来问，多几次就知道门道了。固定器械，顾名思义，器械的运动轨迹是固定的，只要你自己从小重量开始，放慢节奏，规范动作，摸清核心收缩就不难，剩下的就是重复重复再重复。女生我会建议她先做半小时器械，再做有氧，上上健身房的操课，跟朋友多沟通，会有不同心得。不要每次一去健身房就是跑步机椭圆机看手机，

3、有可能的话找个搭档，混几个高质量的健身群，多冒泡你可以get新技能，就跟打游戏过关一样有趣。关键是，可以多受刺激。

4、咕咚喜欢跑步的跑友，也要适当加强无氧运动，增加肌肉含量有助于提高耐力哦。而且长期做有氧运动，会让我们身体内的肌肉出现流失，而肌肉流失会降低我们的基础代谢速度，基础代谢越低，减肥后越容易反弹。

健身1~3年：

很多人说健身需要坚持，这句话乍一听也对。但我觉得，需要坚持的事情，应该都很痛苦吧（比如上班） 。而其他已经养成习惯的事，好像都不需要坚持，每天吃饭，每天洗澡，每天刷牙......当你看到镜子里每天都在变好的自己，就会有足够动力了。记录下自己的数据，找到健身的乐趣很重要哦，这会是让你选择继续下去的理由。

5年之后：

这个时候，你可能跟我一样，会陷入一个“舒适区”。周而复始的健身计划一成不变，这就是我们经常说的瓶颈期。

这时候我会开始换一些超级组，三合组变换动作和组合来刺激肌肉。这个阶段的你要开始思考是要练成施瓦辛格，还是彭于晏。记得我刚开始健身时，有个老健友跟我说，加油练，以后去打比赛。我说，我就练练，不要太壮。实际上，进健身房后，我发现我会越来越追求重量，肌肉纬度。结果，原来的很多衬衫都塞不下了。所以，现在的我会适当增加有氧比例，提高心肺功能，大家也可以试试每天10分钟高强度间歇训练，比如波比跳，就是不错的选择。

不管在哪个阶段，当你爱上健身之后，你跟不健身的人之间就好像就产生了一条鸿沟。他们完全不懂健身的人，每天撸铁吃草还挺带劲。我们也很难理解，为什么胖子越胖越爱吃甜食，烤串，还得在半夜吃？

以上仅代表一个健身爱好者的个人观点，仅供参考。其实说了这么多，我觉得，健身最重要的是你的“持续时间”。它不需要你一天健身5小时，但需要你5天每天1小时。

健身最重要的，不是练出八块腹肌或者减肥瘦成闪电，而是你能把这样优秀的你，保持多久！