沙拉嘿呦～万万没想到夏天就这么悄悄来到，屏幕面前的你还在和肉肉相依为伴吗？

最近轻食主义之风盛行，轻食不是断食，是一种不过饱、少盐少油的饮食习惯，回归自然享受食材本身的味道的饮食理念。放下执念，断离对食物的贪欲，会让身体更加自由轻松。而万万觉得沙拉餐绝对是轻食主义者的不二选择。

爱自己 轻食是“你”的刚需

无论你是朝九晚五公司管着油腻饭菜的上班族、是工作忙到飞起用外卖怒怼胃口的加班族、学生党小萝莉、还是自由职业的小哥哥、小姐姐们，更或者是活跃于各种酒局应酬的老板们。轻食对于这些群体来说已经成了刚需，万万灰常想呼吁你们：爱自己的身体，远离亚健康饮食，可以吗？来来来，和万万一起来一场低卡轻食沙拉餐革命吧～

轻食中为什么选择沙拉餐呢？

轻食中为什么万万选择沙拉餐呢？因为沙拉可是有魔力的！制作简单，营养均衡，有无烹饪基础均可入门，可尽情在每一次搭配中发挥创造力，只要你喜欢、365天都可以不重样、万千食材多种酱汁自由组合DIY出属于你自己的沙拉味道。

沙拉餐常用食材罗列

首先分享一下轻食沙拉餐常用的食材，这里列举的都是日常可以在菜市场超市买得到的大众食材，万万是个贪心鬼，嘿嘿，一有时间买菜冰箱就塞满各种食材，分好类保鲜膜包好，这21天每天早上起来的厨房就是我的沙拉实验室，随心搭配的每一次体验都让我乐在其中。

接下来万万分享一下最近亲身体验连续做了21天的沙拉餐早餐+午餐沙拉便当～为了增加趣味性，增加了七巧板元素。

DAY 1: 

早餐-鲜虾蔬菜沙拉；

午餐-糙米主食沙拉+鲜虾玉米沙拉

DAY 2: 

早餐-藜麦牛油果沙拉；

午餐-糙米黑米主食沙拉+牛排蔬菜沙拉

DAY 3: 

早餐-金桔鸡蛋沙拉；

午餐-七巧板牛肉沙拉

DAY 4: 

早餐-鲜虾紫薯玉米沙拉；

午餐-火腿鲜虾沙拉

DAY 5:

 早餐-鳕鱼蔬菜沙拉；

午餐-紫薯苦瓜沙拉

DAY 6: 早餐-三文鱼青瓜芒果沙拉；

午餐-666糙米鲜虾沙拉

DAY 7: 早餐-南瓜水果沙拉；

午餐-紫薯火腿三明治+西柚番茄沙拉

DAY 8: 早餐-火腿穿心莲沙拉；

午餐-藜麦紫薯沙拉+南瓜饼蔬菜沙拉

DAY 9: 

早餐-厚蛋烧火龙果酱沙拉；

午餐-烤燕麦沙拉+牛油果鲜虾沙拉

DAY10: 

早餐-鹰嘴豆蟹腿肉水果沙拉；

午餐-蟹腿芒果沙拉+黑米紫菜包饭

DAY11: 

早餐-煎牛排藜麦沙拉；

午餐-超级long的三明治沙拉

DAY12:

早餐-烤鸡胸鹰嘴豆蔬菜沙拉；

午餐-鲜虾蔬菜沙拉

DAY13: 

早餐-紫薯腰果芒果沙拉；

午餐-厚蛋烧蟹腿肉鹰嘴豆沙拉

DAY14: 

早餐-手撕鸡胸鹰嘴豆沙拉；

午餐-水果沙拉+迷你鲜虾卷饼沙拉

DAY15: 

早餐-加了番茄和鸡蛋的“凯撒沙拉”；

午餐-考伯Cobb沙拉+鸡蛋三明治

DAY16: 

早餐-三文鱼蔬菜沙拉；

午餐-糙米炒饭水果沙拉+藜麦蔬菜沙拉

DAY17: 

早餐-改良版华尔道夫沙拉；

午餐-双薯沙拉

DAY18:

早餐-煎三文鱼芒果沙拉；

午餐-鲜虾南瓜紫薯沙拉

DAY19:

早餐-柳绿花红沙拉；

午餐-鲜虾燕麦沙拉+土司丁芦笋沙拉

DAY20:

早餐-烤鸡胸芦笋沙拉；

午餐-金桔杨梅沙拉+厚蛋烧沙拉

DAY21: 

早餐-花束沙拉；

午餐-紫薯三明治+秋葵大虾芒果沙拉

【关于酱汁】

传统酱汁热高都很高，随便百度下就能搜到各种酱汁做法，如果你喜欢可以尽情搭配，万万这里就不一一列举了，只和大家分享一下我这21天搭配的酱汁，有三种：意式油醋汁（最推荐）、希腊酸奶、和风沙拉芥末汁（有海鲜的沙拉比较适合）。 

意式油醋汁做法：将所有原料橄榄油30ml,巴萨米醋10ml，蜂蜜、芥末酱、黑胡椒、盐适量加到一起、搅拌均匀，使其乳化即可。

21天轻食沙拉餐结束，要问我什么感觉，最大的体验就是吃的好舒服，也爱上了沙拉餐，在最后一天早餐里万万用花束沙拉餐结束，鲜花送给你们，掌声送给自己~~~

这个夏天

做个自律的轻食主义者

可以助你轻松驾驭自己的身体

爱惜身体

它会还你一个风一样自由奔跑的少年

——

如果你也想制作万万同款轻食沙拉餐；

想要get更多健身达人健康餐做法；

那就加入21天健身餐打卡训练营

（运动团ID:28394247）

活动正式开始时间为：5月17日-6月6日

更多惊喜等着你领取！

对待吃这件事，我们是认真的！