大家好，我是@合肥-YA，本名杨奥。

1984年，洛杉矶奥运会，许海峰夺下中国在奥运史上第一枚金牌，我出生了。于是生来便与运动结下不解之缘，从小我就活泼好动、精力旺盛，成了老师和家长眼中的调皮“捣蛋分子。”

 

小学四年级，没有任何训练基础的我，第一次参加学校的800米比赛，就取得了全年级第三名的成绩；五年级，在1500米比赛中，取得了年级第二名；初中时，沉迷于和同学扳手腕，为了赢对手，小小年纪就在家练习拉力器，为了在篮球比赛中跳的更高，手指蘸着墨水每天在墙上摸高留下一个个手指印。

 

总之，年少的我，像绝大多数男孩一样，有着成为孩子王的梦。

 

同样的，和绝大多数男孩一样，初中升高中，高中考大学，升学的压力，学习的密度不断提高，让我运动的时间越来越少，而学习到深夜吃夜宵的机会越来越多，我的体重从高一时的120斤，一路水涨船高，最后上大学时刚进校，我成了同学口中的“肥胖子。”

 

操场跑三圈都累的不行，我才发现，我已经彻底不是过去的我了…

 



池州马拉松与奥运冠军许海峰合影

 

肥胖和疾病让我痛下心来定决心健身

 

整个大学期间，我沉迷于专业学习和打游戏，可乐烧烤地沟油样样不缺，身材继续保持走样，这种生活状态一直持续到毕业后工作两年，我因为长期熬夜、饮食不健康、缺乏运动，顺利成为体重快180斤的虚胖人士，同时，还伴随有慢性支气管炎、哮喘以及不规律大量流鼻血等慢性病症，于是，某一天，确切的说，是2009年3月的一天，在女友（也就是现在的老婆）的督促下，我决定不让这种糟糕的情况持续下去，重新拾起我少年时所热衷的运动。

 

起步是艰难的，弯路也走了很多。8年前，互联网资讯还不是很发达，健身软件压根没有，在健身知识和理论上，网上有大量的谬误，有的甚至至今还在流传，没有渠道的情况下，很难获得正确、系统的健身知识，当时我决定先从最简单的恢复体能开始，只有两个动作——俯卧撑和仰卧起坐。

 

我清楚的记得，第一天，俯卧撑我只能一次做15个，仰卧起坐，20个，然后就累得不想动了。第二天胳膊、胸口、腹部剧烈酸痛，甚至大腿都酸，我咬牙，仍然选择继续完成锻炼，第三天，酸痛加剧，锻炼依旧。到五月份，我已经可以俯卧撑一次做45个，仰卧起坐300个一组。

 

在这样的坚持下，我的体重并没有降低多少，但体格明显结实了一些，一些病症也在逐渐减轻。同年暑期，我不满足于现状，在网上采购了一对哑铃，每对10公斤，是的，就是这么轻的重量，它们是我健身生涯的正式起点，和哑铃一起的，还有卖家的哑铃训练的gif动画教程，哑铃到家的当天晚上，我就开始了我人生第一个哑铃训练动作——哑铃弯举，我的二头从来没有被孤立训练过，弯举一组下来，那几十年来第一次被激活的感觉，至今难忘。

 

虽然现在回忆起来，动作绝对是各种借力，错漏百出，但是，我第一次体会到不一样的训练感觉。当时家里没有卧推凳，卧推动作甚至是自己用床和椅子混搭拼接来配合完成，简陋的训练条件，不系统的训练方式。

 

我一直坚持到2013年，哑铃从20加到30，最后加到40，它们见证了我训练初级阶段的成长，它们在15年正式退休，现在被我安置在我的健身工作室当摆设，每次看到它们，感触良多。

  

在家力量锻炼的最好方式，就是跑步

 

尽管我09年开始一直进行力量训练，但是饮食上没有规划，训练也不系统，动作更是各种问题，所以一直锻炼到11年，体态都没有什么明显改变，虽然肉结实了，但在他人看来还是胖子一个，此时，体重大概170斤左右。这个阶段，恰逢我读研，因为导师的项目，我需要长期驻扎在南京的学校，我的哑铃自然丢在家里没有带，但我又想保持健身的习惯，尤其是六月份要结婚，想把身材再练漂亮一些，这时，学校里的400米操场，让我眼前一亮。

 

现在看来，无氧训练和有氧训练两大体系，人们选择哪一种运动开始自己的健身生涯，往往不是目的驱动，在没有知识储备的前提下，通常是看哪一种训练方式比较便捷。我09年时选择力量训练，是因为居所附近没有适合跑步的场地，在家力量锻炼是最好的方式，而在南京，眼下最好的锻炼条件，就是跑步。

 

2011年2月20日，我第一次开始跑步。

 

没有秒表，没有跑步app，更不知道配速，第一天，就在操场上跑了16圈，6400米，也不知是多久完成的，可能是前两年的力量训练打下的体能功底，或者，我的身体没有忘记十几年前热衷运动的感觉，进入跑步圈子以来，见证无数的新人加入，几乎没有见过第一次跑步就跑5000以上的。

 

跑下来感觉不错，第二天继续跑，第三天休息，第四天，继续，再后来是如何安排的已经记不清了，总之，当时的我，每周坚持跑4-5天，每次都是16圈，三个月后，我一个久未谋面的同事来学校找我，惊呼我是不是病了，这么瘦，我才发现我的变化巨大，我的体重从170斤减到了138，配合平时的俯卧撑和仰卧起坐以及引体向上，我的腹肌，出来了。

14年第一次参加集体跑步

 

回想当时，没有任何理论指引，就是每天早晨5点半起床，六点出门，抬腿就跑，跑完后直接回去擦汗，买一个煎饼和一盒牛奶做早餐，当时鞋子还是山寨的耐克鞋，230元买的，在170斤体重的基数上坚持跑步，没有跑出任何问题真是奇迹，不过，这应该和我不追求速度的心态有关，在操场上，大爷们随便套我圈，我丝毫没有任何惭愧，这种无所追求，只是单纯跑步的态度，可能是我跑步生涯中最轻松的一段时间。

 

彻底爱上跑步，我的首马历程

 

7月份我回到了合肥，住进了滨湖新区，大滨湖建设已经初见规模，双向10车道的马路四通八达，空无一人，我的跑步生涯在这里得以延续，一直持续至今。回滨湖跑步是我路跑生涯的开始，从这时起，我第一次接触了“跑吧”这个组织，加入了“快乐跑步群”（从始建群只有10多人一度发展到13年全国第一大跑步群），我明白了跑步还有配速这一概念，同时还有诸多训练方式如间歇跑、LSD以及PB概念等冲击我的头脑，我开始了解跑步还有段位，还要看心率，同时，我看到了一个过去想都不敢想的名词——马拉松。

 

 

但我是冷静的，千里之行始于足下，我没有被诸多概念影响训练目的，我只是简单的给自己的跑步增加了时间概念，我开始记录跑步时间，写跑步记录，这习惯一直到“咕咚”等app的出现。在滨湖，我给自己重新设计了跑步路线，并没有盲目增加跑量，往返长度仅约7.3公里，当时的百度地图还没有测距功能，是自己通过在地图上量距离，然后代入比例尺换算出来的距离，由于加入了时间记录，我对速度逐渐有了追求，第一次跑，用了39分13秒，后来进了38分，再后来又达到37分，我不懈努力着，寻找自己的极限。

 

同年10月份，我第一次跑了十公里，用时52分16秒，这是我跑步的一个转折点，我洋洋洒洒写了1500字的文章记录了这次跑步的过程，抒写心得，对我来说，我彻底超越了自己，半年前，我还是一个肥胖人士，充其量有些力量训练的基础，现在，我居然可以用50分出头的成绩跑一次10公里，当时我那个骄傲啊。

至此以后，我彻底迷上了跑步，开始研究跑步的技术，购置跑步的装备，并购置了人生第一双跑鞋，同时，我不断突破自己，为了成绩不断提高，我开始控制饮食，减少碳水摄入降低体重，此时力量训练也早已恢复哑铃训练，但训练目的完全是围绕核心力量提高而进行，而非现在的健美路线。

 

2013年8月，我开始了解到“咕咚”这款app，每公里提示距离和配速的功能，让我在跑步训练过程中有了更强的控制力和稳定性，有咕咚记录以来，我万米成绩一路提高，最好成绩逼近了43分，整个滨湖新区，几乎看不到比我快的跑者，当然，这还是一个新区，跑步人群非常少，别说跑几天才能看到一个跑步的，刚开始那会甚至连车都看不到，现在这个成绩放在滨湖只能说是中上游水平…

 

因为咕咚和加入了跑步群，我开始逐渐认识了其他跑者，我开始加入一些跑步活动，但总体来说，我训练依然以独跑为主，因为我对每天时间安排要求较高，约跑的彼此等待对我来说有些消耗时间，但是正因为集体活动，我的跑步距离上限被不断提高，12公里，15公里，18公里，20公里，直至——半程马拉松。

 

在一次不经意的跑步训练中，我关闭了软件的提示音，埋着头一直跑，直到感觉实在跑不动了，停下来打开app，我已经完成了一次半程马拉松，1小时49分钟，这是我与马拉松的第一次邂逅，这一天，是2013年的教师节，也我职业的节日。

  

做“钢铁”爸爸，给孩子一个榜样

 

记忆是连绵不断的闪现的瞬间，我们都是记忆组成的倒影。回首往事，大部分跑步训练都是印象模糊的，只有那么几个瞬间历历在目，然而，这些训练，这些过程，塑造了现在的我。其实，2011年开始跑步那会，除了想身材更苗条以外，也是为了婚后生儿育女提供一个较为健康的组成材料，后来，孩子出生了。

 

过了几年，又迎来了二宝，我的训练，除了一开始的目标，逐渐向“给孩子做榜样”的路线上偏移，跑步对我来说，终归有些单调，我的健身道路，最早是从力量训练开始的，跑步经过几年的磨砺，已经逐渐有所成效，我渴望用力量训练再次塑造自己，我心目中的偶像，我热爱的漫画作品，都是各个身材矫健、肌肉发达的人物，我想给孩子一个强健体魄、钢铁之躯的父亲的形象，2014年3月，我走入了健身房，在跑步的同时，我走上了至今为止一直没有偏离的健美之路。

初入健身房，因为长期跑步训练，我的体脂很低，同时，因为在家一直坚持力量训练，我的肌肉线条也算清晰分明，只是没有什么维度，所有的教练都以为我是一个老手，岂料我除了哑铃，什么器械都不会用，甚至杠铃卧推都不知道怎么做…

 

教练小心翼翼的指导我，生怕我扮猪吃老虎，但真的不会呀…得益于长期在家训练，我人生第一次杠铃卧推就是60公斤做了6个，这个起点，甚至是很多人训练多年的目标。

 

在健身房，五花八门的器械和训练动作，让我一时间眼花缭乱，我不断查阅各类健身书籍，扩充自己知识容量，在网上和人交流训练方法和训练技术，试图找到适合自己的训练计划和方法，在不断的摸索、总结和实践的过程中，虽然训练计划和动作安排依然经常变化，但我确定了自己后来一直坚持的训练原则——复合训练野兽派，孤立训练学院派。

 

技术方面不详细描述，我的动态里每次更新都会阐述一些训练心得，希望对各位朋友有所借鉴。

 

力量训练的强度增加，随之而来是我训练目标的转变，我开始加大了每天的摄入尤其是蛋白质摄入水平，跑步几年来减下来的体重开始恢复，16年年底，我的体重回归到五年前的170斤，我用三个月跑步把体重从170降低到138，而回到这个体重，用了三年。但是，我已经彻底脱胎换骨，同样是170斤，我从一个胖子，变成了一个身材矫健浑身肌肉的健身者（从健美角度来说我还是渣渣~）。

 

当然，很多朋友可能觉得我增肌速度太慢了，那是因为，在力量训练的同时，我跑步一直没有落下，虽然，我对跑步成绩已经不再注重，体重的增加也不能再提高跑步成绩。

 

但是，跑步是我的一块心头肉，很多人当然都好奇我既然专注增肌，为何还坚持每周2-3次万米跑，甚至还经常跑半程马拉松，这不是和增肌背道而驰吗，是的，无法否认，跑步，耽误增肌的速度，增肌，也阻碍跑步成绩的提高，这是常识，但是常识是可以打破的。

 

今年年初，我给自己定下了一个几乎不可能实现的目标，深蹲破160公斤，半程破140，前者对我目前的体重而言不是难事，难的是保持前者的情况下，半程达到1小时40分，这就需要新的训练方法。

首先要做的，就是降低体脂，年初我的体脂是15，我需要在保持骨骼肌的基础上，把体脂刷到10以内，于是跑步我不再单独行动，适逢我的健身工作室成立，我有了一批志同道合的小伙伴，我带着大家每天早上以非常慢的速度跑5-7公里，这对我来说是非常好的减脂速度，饮食在控制碳水的基础上，加大蛋白质的摄入，减少跑步带来的肌肉损失。

同时，我开始加大力量训练强度，唯有加大强度，激素水平才能保持住以维持肌肉，而不是常识中减脂期要小重量多次数，在我看来，减脂期唯一的不同就是碳水储备不足，训练时间不能太长，强度我认为至少要保持，而不是降低。

 

至今年8月份，我顺利把体脂降到10.2，骨骼肌反而增加一公斤，这种一般看来完全不可能做到的结果，对新人来说，增肌减脂可以在早期实现，但对我这种常年训练者，百尺竿头更进一步有多难，只有有相同经历的人才清楚。

 

这大半年，我的跑量比过往每一年都要大，对健美训练者而言，我每月160-200的跑量简直不可思议，最后居然还能增加一公斤骨骼肌（这个数字在10月份进一步突破，骨骼肌再增一公斤，体脂降到9.2），这既是努力的结果，也是科学方法的结果，减脂增肌不可同时进行是常识，但是，我们可以打破它。

 

其次，在8月份以后，我改变了跑步训练模式，增加速度练习和长距离练习，经过几个月的增肌努力，我肌肉量的提高，深蹲160公斤早已轻松突破，而体脂的降低，体重降低到可以提速的水平。

 

于是我选择每周一次常规跑，一次间歇跑，一次乳酸跑，一次lsd，我没有选择进一步提高跑量，而是专注于在速度的提升上，对我80多公斤的体格来说，跑步对膝盖是有压力的，所以不能操之过急，每周只要进步一点点即可，哪怕原地踏步都可以。

经过短暂的两个多月的速度训练，10月15日池州马拉松，阴霾的天气加上合适的温度和湿度，我顺利地把自己的半马杀到了1小时40分钟多几秒，虽然没有进入140以内，但是，也是我增肌以来的最好成绩。

 

而不久后在三十岗马拉松和合肥马拉松，我分别在坡多和扛旗的情况下，依然把成绩压在145左右，诚然，这对常年跑马的人来说，这不是多么好的成绩，但对于一个bmi26以上体重80+的人来说，这成绩并不是每个人都能达到，我只求超越自己。

 

问题回到原点，人们经常好奇，我作为健美体系训练者，为何追求跑步？或者我作为跑者，为何追求练肌肉？

 

我在咕咚以及其他健身app平台上，也甚少见到能把两者完美结合的训练者，我本人亦不是追求完美主义的性格，只是本着既然选择做一件事，就希望努力去对待的想法，而不是随便应付，选择健美，就努力训练，选择跑步，就努力训练，如果它们之间相互影响了进步的速度，那么我就花更多的时间来磨合它们，让时间来证明自己，很多人说增肌要少跑步，试问他们有多少是真正学着去跑步并坚持几年呢？

 

我不否认，大多数情况下，人的精力是有限的，很难兼顾，得益于我的工作性质，我能够有较多的时间精力同时训练跑步和力量，但是，我们也不能否认，在面对岔路口时，人同样很难取舍，鱼与熊掌不可兼得，而我偏偏想两个都要。

 

这就注定要付出更大的努力，同时，我要承担两者都无法取得好成绩的后果，但我不认为这样做有什么不妥，毕竟不是专业选手，训练条件、方法、天赋、饮食乃至科技，我们的天花板并不高，注定无法做到太过优秀，但我可以做最优秀的自己。

 

在这样的想法下，我选择跑步与力量训练双肩挑，成为我心目中最优秀的自己，同时，我想打破人们的既有认知，让人们看到——有肌肉，也是可以跑长跑的，而且还不慢，跑长跑，也是可以有肌肉的，而且还不小。

 

 

写到这，我的健身故事也差不多了，在可以预见的未来，我想我的健身道路还会持续下去，虽然年龄的增加让我进步的空间越来越小，虽然年纪越来越老最终必然肌肉萎缩，关节老化，可能有一天无法再锻炼…

 

但是几十年后，想象自己回首往事，看着这段时光与照片，我想该当不悔此生，时间是奔流不息的片段组成的长河，我们每个人只是这长河中转瞬即逝的微小螺旋，对于我们来说，来过，活过，爱过，就够了，但假如时间有记忆，假如能从更高的维度来看，我们所做的一切，必然永远的雕刻在时间的长河中。

 

最后，借这个机会我再次提醒自己：健身不是为了变强，我们的力量，是基因、食物、地心引力和太阳赐予的，它们是真正的强者，我们的肉体只是承载之物；健身是一种兴趣爱好，如琴棋书画，是一种生活方式，不代表任何，无他。