俯卧撑是一项大众化运动，它是一个比较全面的锻炼方式，可以锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

俯卧撑是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目，对于特种部队的军人们来说也是一样。

但是他们除了练习传统的俯卧撑外，还会练习下面这些更具有挑战，也更有意思的俯卧撑变式。一起来看看兵哥哥们是怎么玩转俯卧撑的！

提示

在做所有这些俯卧撑的时候都要注意保持核心区收紧，并且身体姿势正确，即从侧面看去身体成一条直线：臀部不要太高或太低，两臂与肩同宽，眼睛向下看着地面，头部不要前倾或后仰。有一个方法可以简单地测试你的身体姿势是否正确，即在做俯卧撑的时候在背上放一本书，如果这本书掉下去了，说明姿势不正确。如果以下动作太难，一开始不要先用两脚支撑，改成两膝支撑会简单一些。

降低俯卧撑

1.以俯卧撑的撑起姿势为起始姿势，双脚放在军用头盔上。

2.身体下降完成一个俯卧撑。恢复起始姿势。

军用水壶俯卧撑

1.以俯卧撑的撑起姿势为起始姿势，两手放在一个军用水壶上。

2.身体下降完成一个俯卧撑。恢复起始姿势。

双手交替俯卧撑

1.以俯卧撑的撑起姿势为起始姿势，一只手比另一 只手位置稍靠前。

2.身体下降做俯卧撑，直到肘关节屈曲90度。恢复起始姿势，交换两只手的位置重复以上动作。

交替摸肩俯卧撑

1.以俯卧撑的撑起姿势为起始姿势。

2.身体下降完成一个俯卧撑。

3.在再次撑起身体的同时左手摸右肩。

4.恢复起始姿势，换另一侧再重复以上动作。

俯卧撑提膝

1.以俯卧撑的撑起姿势为起始姿势，两脚放在军用头盔上。

2.在身体下降的同时右膝提起碰右肘。恢复起始姿势，换另一侧再重复以上动作。

俯卧撑快速伸缩复合训练

1.以俯卧撑的下降姿势为起始姿势，军用头盔放在左手旁边。

2~3.突然发力向左上方撑起身体，落在军用头盔的左侧。恢复起始姿势，突然向右上方撑起身体，落在军用头盔的右侧。

你也能玩转这些俯卧撑吗？( • ̀ω•́ )能的话，算你厉害！

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 以上内容来自《美国特种部队体能训练手册》一书，人民邮电出版社出版