很多跑友们在第一次参加马拉松时，经常会因为准备经验不足或者过于紧张等种种原因导致配速不稳定，提前消耗体力而无法完赛，从而丧失跑马的兴趣。但是如果能学会合理的使用兔子对配速的调节，将对你的成绩提升有很大的作用。

在马拉松赛场上，你可能经常看到这样的场景：一位绑着气球的“兔子”跑者，气球上面写着目标时间，比如全马310、半马130等，而“兔子”们常常会被众多跑友们围拢着一起前行。

“兔子”的安排甚至成了办赛成功与否的一个评判标准，他们是比赛中不可或缺的一道风景，也是一些跑友实现PB的好助手。需要知道的是，兔子不仅助力业余跑友创造佳绩，专业选手的兔子地位更是举足轻重。

什么是马拉松兔子？

“兔子”一般是指马拉松比赛中的配速员。兔子能够利用自己的跑步经历和经验，通过准确识别比赛赛道的难易程度，他们会根据比赛当天的气温、湿度、风向等自然条件，按兔子目标时间要求，在跑步途中，为帮助那些经验不足或者为冲击兔子时间的跑友们，设计出最节省体力的配速，并带领他们完成任务的领跑者。

现在许多大型马拉松赛事中，都会有配速员的角色，甚至专业马拉松选手也会配有配速员，协助他们缔造个人佳绩。他们有的会在身上绑气球，或是贴上布条，标示出不同的完赛时间，跑者只要跟着配速员，就能维持稳定的速度，在设定时间内完赛。

为什么需要兔子？

你或许会想，现在科技这么方便，很多跑者都有运动型手表，只要设定好时间，就能在比赛过程中提醒你速度是否有维持。但不管半马、全马，基本上都是超过两小时的赛事，大部分跑者的速度感很容易迷失，就会跑得忽快忽慢。而且当你跑得昏天黑地时，还要看手表，确认自己有没有维持速度，的确是很难的事情。

最常见的状况就是，跑者一听到鸣枪后，全身肾上腺素激增，加上一开始身体状况比较好，前半段都会跑很快。结果一下子冲太快，到后半段就体力不支，能量耗竭，丧失信心，觉得自己没办法撑完比赛。这时，如果有个“配速员”可以跟随，一切都会轻松许多；你唯一要做的事就是专注在跑步上。

兔子需要做哪些工作？

兔子的工作既简单又复杂。简单就是他们只需和参赛者一起跑步就行了。复杂在于兔子必须依照相对固定的速度前进，在固定时间内完赛，带领参赛者一同前行，完成比赛。

有经验的兔子，对自己的速度有相当的认识。在比赛初期可以帮你踩刹车，中期帮你维持速度，后期则鼓励你，帮你坚持下去。

跑步爱好者只要根据自己的实力和目标完赛时间，跟着有不同完赛气球标志的兔子一起跑即可。因此，要求马拉松比赛的兔子时间把控能力较强。

当兔子有什么要求？

首先作为一个兔子你要能有足够的能力完成所报的项目，比如要有比目标成绩提前20分钟以上完赛的能力。同时，你要有稳定速度的能力，比如在平路上每公里的误差不能超过10秒，只有当你有了这些能力之后才有可能成为一名合格的兔子。

除此之外，配速员还得有精力去照顾跑者。他们要有很强的敏锐度，注意周遭环境，观察跑者在场上的需求，尤其最后一段路，跑者的心理状态与体能都到了临界点，配速员得视个人情况使出不同的绝招，包括激将法、细语安抚，甚至靠点笑话分散他们的注意力，帮助跑者坚持下去。

怎样去做才算是合格的兔子？

要成为配速员不是件容易的事。配速员不一定是跑得快的人，但要常练跑，且能跑出稳定速度、快慢自如的人。在马拉松赛事中，兔子是肩负光荣使命的角色，所以，一只合格兔子也是需要很多技能的！

1.有丰富的参赛经验

当然，跑过的赛事越多越好。每一次赛事，无论成功与否，都是一次难得的体验，没有相当数量的赛事积累，很难做到对于马拉松运动的深入理解，也就谈不上当好一只合格的兔子。如果兔子本人曾经跑过这一赛事，则是上上之选。毕竟他很熟悉线路的难易程度，可以针对性地拟定合理的配速战术。

2.稳定的配速和控速能力

对于一名马拉松兔子来说，最重要的就是要拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力。一般来说，兔子的实力都高于自己担任的角色，比如，“430兔”都具备在4小时内跑完全程的实力，所以当“430兔”就不会有太大压力。

针对赛场上的实际情况，兔子需要去做一些相应的配速和控速调整，保证整体的完成比赛的时间。想要把控好全局，这项技能是必不可少的。

3.有很强的责任心和自制力

强大的责任心，时刻提醒你是一只兔子，你的任务就是帮助其他选手完成他们的目标心愿，你在赛场上的身影，就是一座流动的计时时钟，是其他参赛选手的速度参照标准，而不是要与其他选手去争一日之短长。

冷静的自制力，能够让你时刻保持清醒的头脑。秉持着一种众人皆醉我独醒的心态，不要因为赛场的狂热气氛而头脑发热，玩命狂奔。这一点在起跑阶段尤为重要，因为大多数的菜鸟选手都容易迷失自我，速度过快。此时此刻，你就是他们的一剂退烧针。

4.赛前拟定合理的配速战术

如果你曾经参加过这场赛事，对于比赛线路有相当的认识，是最好的情况。否则，就需要仔细研究赛事的资料：赛带弯道、海拔升降、立交桥、气温如何、风力怎样、补给状况等等不同方面的内容。这样，你才能制定最合理的配速战术。

5.完善的装备是一道保障

除了跑鞋跑裤跑衫太阳镜太阳帽和GPS手表之外，马拉松兔子最好还是需要携带水袋和能量胶。水袋可以帮助你在经过水站的时候，不去与其他选手去争抢水源，食物可以帮助你和他人顺利完成最后几公里的赛事。

另外，建议可以将兔子气球改为兔子牌。兔子牌的优点是，远远地就能为其他选手看见，目标多少，一目了然，根本不需要跑到近前去辨识兔子身上的目标时间。当然，举着兔子牌跑的确非常辛苦，但是谁让你是兔子呢~

6.学会处理比赛中的突发事件

作为兔子一般建议兔子靠前出发，比赛途中你可能会遇到其他运动员的干扰。这个时候你需要对线路有预判性，并提醒身边的跟随跑友，如果出发受阻或者中途因故减速导致速度低于恒定速度太多的时候，兔子可以选择改动完赛目标，或者根据情况加速追回损失时间。

如果有的跑友出现身体不舒服或者受伤的情况，可以及时地提供帮助。如果发现哪位跟跑者不适应你的配速，要进行善意的提醒，要尽力避免跟跑者在赛场上发生一些意外的情况。

总结

优秀的兔子，要在比赛中发挥跑步教练的作用，为什么加速，为什么减速，什么时候应该补给，什么时候要喝水，在实战中告诉跑者正确的做法，对他们完成比赛甚至以后的跑步生活都会有很大帮助。

兔子相当于赛道上的一个移动标杆，其他跑者根据这个移动的标杆，随时调整自己的状态。在赛道上，总有部分跑者和你配速相当，或者途中偶遇。他们会有各种各样的问题，需要咨询，需要帮助，需要鼓励。这就要求作为兔子的你，主动乐观，专业幽默，轻松愉快的和跑友们沟通互动。