如果说马拉松是跑者的起点，越野跑就是跑者的归宿。

没有固定的距离，也不受场地和器材限制，甚至没有跑道，城市街道、山岭湖畔皆为路，这是“跑友”对越野跑的认识。在5月7-8日举行的TNF100 2016北京越野跑挑战赛就是超长距离的百公里越野跑。

在这次TNF100比赛中参赛的冬粉代表@ALee艳红 和@Thor王斌 给我们分享了他们的参赛经历。

@Thor王斌 ——昨天我真的差点挂了。

越野跑50km不是想象中只比马拉松长8km而已，它起码是两个马拉松的量。越野等待救援的时间太长了，如果不舒服又在山上，千万不要硬撑，保命重要。

@ALee艳红——越野赛是每个跑马人的终极挑战，尤其是100km越野。

这次TNF100km，没能在规定的时间完成打卡，不得已退赛了。本次最难的赛道是cp2到cp3的路段，一路海拔攀升1200米下降600米，山上几乎没有路，山体陡峭高达60度以上，真所谓的是“爬山”。

越野赛运动员，不单平时要多训练跑步耐力，更需要具备一些体能综合训练。健身房力量是必不可少的。100km也不单单是几个马拉松体能消耗那么简单。它要求运动员能具备更高的要求。在连续跑走相结合的同时，还要挑战自己的体能极限。

看过了上面两位冬粉的分享，我们可以了解到一个信息，那就是：如果你想完成一次超长耐力越野跑，并不要求马拉松的成绩有多好，但它也并不是把马拉松赛事放在山路上那么简单。

那么，想要开始一场越野跑需要做些什么准备呢？

咕咚的资深冬粉@欢乐骑行者 给我们分享了他的越野经验，希望对于你们的越野跑起到一定的帮助作用。

冬粉@欢乐骑行者 跑越野跑

冬粉@欢乐骑行者 及其女儿跑越野跑

一、越野跑和马拉松的区别

1、从感受上来说

跑马拉松有热情的观众，不绝的掌声和喝彩声，但在越野跑中，你是一个孤独的跑者，永远是你自己激励自己。不过与此同时，它的趣味性又更多，你会呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景，不断探索未知地域的精神。越野跑的复杂地形能加强你的平衡与灵活性，这样你会轻而易举的跑的更远。当然，无论跑的距离长短，最重要的是要保持一个快乐的心情。

2、从技术上来说

一场全程马拉松（42.197公里）的国际惯例关门时间是六个小时，而越野赛，就拿这次TNF100来说，22公里越野跑关门时间是7小时，50公里是16小时，100公里是26小时。跑马，我们讲耐力和体能；跑越野，除了这些，更有了飞檐走壁武功高强的感觉。

有的越野赛难度很大，海拔爬升累计都会超过几千米，不是人人都能玩的，越野赛累点不怕，千万不要把自己跑伤，在运动的世界里，不是谁强谁不强，是比谁可以玩的久一点。

二、越野跑的技术特点

越野跑由于跑的地点和环境不同，你要眼观六路看清各种复杂的地形。所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化，在草地上时最好用全脚着地，同时留心看前下方，以免陷入坑洼和碰在石头上。上坡时身体应向前倾，大腿高抬一些，用前脚掌着地，小步跑上去，如果碰见较陡的坡度，你可以徒步上去，必要时可以用手辅助。下坡时身体应向后倾，缩短步幅，提高步频脚步落地时腿部微弯，这样才不会对膝盖的冲击。

越野跑要注意姿势，呼吸要均匀，体力要根据距离长短来分配好。再一个就是速度和节奏，越野跑千万不要在乎什么PB。尽量要做到及时补充水分，不要等到口渴了才喝水，那就晚了，如果是参加比赛，补给最好是边走边吃。跑完后恢复工作也很重要，大概跟跑马拉松后差不多吧，大家一定不要忽视。

三、越野跑的装备需求

越野跑最重要的是跑鞋，不要以为随便一双鞋就可以进行越野跑，一定要买专业的越野跑鞋。跑长途和比赛一定要准备一个带水袋的背包，一般都在1.5-2升左右。手杖、压缩裤、压缩衣、GPS手表、指南针、雨衣、备用袜，当然还有重要的补给用品，能量胶、能量棒、功能饮料冲剂、防晒霜、润唇膏。以上有的东西只是比赛是才用到，一般平时训练时只要带水袋就可以了。如果是经常跑的路线二三十公里的话，带瓶矿泉水就足够了。

因人的身体条件、训练水平和赛事情况不同，小编在此提醒大家参加比赛前要有充分的身体、心理的准备和训练，高高兴兴出发，平平安安完赛。

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