膝关节作为人体最大最重要的关节，一旦受伤就很难恢复，尤其体重过大的人，对膝盖的压力会更大，恢复更加困难。

关节很脆弱，需要细心呵护。今天就来科普一下最常见的膝关节损伤—十字韧带损伤，内容略枯燥，但用处不小，希望大家耐心看↓↓

如上图，膝关节内有前、后十字韧带，很像一个“十”字，所以叫十字交叉韧带。十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时很容易发生损伤。

膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带牵住胫骨，以免向前移动，后十字韧带牵住胫骨，以免向后移动。

为减少对十字韧带的损伤，应该避免以下动作：

1. 急停或转向；

2. 直膝落地； 

3. 膝关节超伸； 

4. 旋转及突然减速；

5. 暴力使用膝关节：过屈过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。

此外，前十字韧带功能不足，也会增加膝关节发展成骨关节炎的几率（膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾病。）

那应该怎么保护预防十字韧带损伤呢？以下给出一些推荐动作：

1. 单腿抬俯身前屈（膝盖微屈，稳定）

2. 支撑交替抬腿 

3. 侧桥

4. 臀桥 

*以上言论和立场仅代表作者本人，与咕咚无关

*文中图片来源于网络，仅供交流使用，侵权请告知删除