无论冬夏，总有一个部位的赘肉是遮不住的，那就是大腿。大腿粗壮，被笑称为“大象腿”。无论是男士或者女士，大腿过于粗壮，在形象上总是不那么好看。

冬季寒冷的时候，穿着厚重的棉衣，显得笨拙；在夏季着装较为凉爽的时候，两腿间肉滚滚的样子，也不美观。

特别是女孩子，总希望在夏季拥有窈窕性感的身姿、像欧美名模一样，有一双又长又细的美腿。

拥有纤细的大腿不仅能使身材比例看起来更加纤长、更能使我们在日常生活和运动中看起来灵活、轻巧，让我们的人生充满自信。那么，怎样才能减掉我们大腿上的赘肉呢？

日常生活篇

注意日常生活中的小细节，可以帮助我们减掉大腿上的赘肉。

好好走路

正确的走路姿势可以帮助我们有效的运动到大腿的肌肉，防止大腿继续变胖。不要再像企鹅一样，夹着大腿内侧的赘肉缓慢的移动啦！走路时将步幅尽量变大，使用脚后跟着地，注意要伸直膝盖，运用整个腿部尤其是大腿内侧的肌肉走。

保持挺胸抬头的姿势，同时收紧腹部，身体尽量向上拉长，夹紧臀部，使盆骨、肩膀保持平衡，维持这样的走路姿势，能够更好的消耗身体脂肪、自然的提高身体的代谢能力，让你的大腿不再变粗变胖！

吃完饭站一会

有些朋友抱怨说，明明我上大学的时候体态匀称、大腿也不粗，但是为什么上班之后就变成大象腿了呢？这是因为久坐、不运动都会使脂肪堆积，尤其是上班族工作压力大、需要午睡，在午餐、午餐后马上坐下进行午睡或是休息，都会使脂肪堆积到肚子、臀部和大腿的位置，久而久之，就变成了“水桶腰”“大象腿”。 

所以午餐或者晚餐后，站立20-30分钟，或者散个步，是防止大腿继续变粗的最好方法。就是一点，饭后不要马上坐下！

管住嘴

不管是减掉大腿赘肉还是减其他身体部分的赘肉，在饮食方面是一定要注意的。高热量的食品尽量少吃，油炸食品尽量不要吃，这不仅仅对减肥有帮助，而且在炎热的夏天，高热量或是油炸食品会使我们的身体出现“上火”的症状。所以，要想身材好，先要“管住嘴”。

但是小编这里说的管住嘴并不是教大家极端的“不吃饭”、“过午不食”、“水果代餐”，夏季炎热，身体需要和消耗的能量都较多，一定要补充足量的营养，才能使我们的身体健康，我们常说的“不吃饱哪有力气减肥”在这个情况下也是有一定的道理的。

刻意运动篇

以上介绍的几种日常行为习惯都是防治我们的大腿继续变粗，如果想尽快的减掉大腿的赘肉，还是需要局部身体的着重雕刻的。

慢跑

慢跑是非常消耗脂肪的有氧运动，对减肥极有帮助。使用正确的姿势慢跑，对于减掉肚腩、大腿赘肉都有非常显著的效果。需要注意的是，大腿内侧赘肉较多的朋友通常是缺乏运动的人，开始慢跑时，一定不要急于求成，关注自己的身体变化、心率等指标，如果出现不舒服的状况，要及时调整自己的运动强度。慢跑时间一般维持在45分钟—1个小时即可。

高抬腿

身体躺平，使用大腿力量抬起整个腿部，使腿部和上身成90度，然后缓缓放下。这个动作在家中即可完成，无论你是在看iPad还是在听音乐或是在和闺蜜聊天，都可以轻松实现。这个动作不仅能瘦大腿，也可以减掉肚子上的赘肉，一举两得哦～

后抬腿

单手扶椅子站立，抬起提条腿用力向后，尽量使抬起的腿和站立的腿成90度角，坚持5秒钟，缓缓放下。这个动作不仅可以瘦大腿，也可以使臀部更加饱满紧实。

倒踩脚踏车

相信大家小时候都和朋友一起玩过踩脚踏车的游戏，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。首先，使用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作，持续分钟左右休息10秒继续。

使用以上几种简单的方法，只要坚持住，你一定会告别大象腿，美美的出现在夏日的风景里！