对父母来说，最大的快乐就是与孩子一起锻炼。在父母与孩子一起锻炼时会形成一种特殊的感情纽带，可以极大地拉近与孩子的关系。

不仅如此，很多研究显示，坚持锻炼的孩子在学校的成绩更好，人生也更幸福。因为孩子（以及成人）进行有氧运动时，会刺激大脑额叶。大脑额叶是负责设计策略、制定决策、对形势进行控制的执行脑。有氧耐力活动已证明可以刺激产生新的脑细胞。

• 讲述跑步之后你的感觉有多么好

• 解释跑步如何激活大脑，使人变得更聪明

• 告诉孩子“你也能享受这些好处”

• 经常性地说“你是个跑者”

如果孩子不喜欢锻炼，可以按照下面的指南带他们一起出门锻炼。在跑步过程中制造乐趣或在跑步之后给孩子奖励。

通过安排步行和跑步的数量，可以与家庭成员共享一次跑步。如果你听到有人气喘，就可以放慢步伐，插入更多步行间歇。每周抽出一次“家庭健身”时间。 每次都尽量让每个家庭成员都出门享受这个有趣的锻炼。如果孩子们看电视、发短信、用电脑的时间太长，也可以让他们用参与锻炼来换取做这些事的时间。你将会非常珍惜与孩子们一起跑步和步行的时间。如果你将锻炼变得充满乐趣，孩子们也会这样。

让每次跑步都成为享受——尤其是第一个月

如果孩子气喘吁吁，则应该放慢速度，而且从每次训练开始都应该增加步行量。如果当天还有接下来的挑战，则需要停止后面的训练项目。如果训练得法，几个月后孩子就不应该再有气喘吁吁的情况。

寻找跑起来有意思的地方——风景区、平坦的道路等

单位和家附近方便的跑步和步行路线对忙碌的人最合适。但每周到有意思的地方跑一次步是非常有益的。多样性是件非常好的事，所以你应该给孩子提供一些选择。

每次跑步时，准备一个笑话，一个有趣的故事，或一个有争议的问题

这可以打破沉默，增加趣味，帮助你们建立积极的情感体验。对于孩子来说，会有一个艰苦的适应过程，这些小幽默会与跑鞋和服装一样有价值。

不要逼得太紧，要鼓励

在跑步时，最困难的决策之一就是：给孩子加压还是减压——是拍拍他们的背还是踢他们的屁股。一般来说，重要的是让人能够定期出来锻炼，并从每次跑步中获得一些享受。在激励降低时，可以用最低训练量每隔一天跑步一次。但要认识到，要真正热爱上跑步，必须有发自内心的跑步意愿。

• 给予奖励！

在训练了一定的周数之后，或者达到某个能力级别之后，可以用奖品给孩子一点小惊喜。奖品不必很昂贵或很新奇。奖励的目的是帮助孩子把注意力集中在自己的进度上，感受到坚持锻炼有所回报的满足感。对于孩子来说，你的肯定性评价是最好的奖励。

最大的回报就是培养出一个独立运动的人

孩子越来越不需要你的指导时，要把这件事当成自己真正的荣耀。这意味着你是一个优秀的家长，能够帮助孩子成长、丰富他的人生。

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以上内容来自

《爱上跑步的100个理由》

人民邮电出版社出版