天公不作美，今年的港马遇见了下雨天！攒了八辈子的人品终于杀到港马的起跑线，难道因为持续下雨就弃赛吗？NO！没有经历过雨中跑马的人生是不完整的！对于已经想好了冲刺的pose怎么做的我来说，怎么能说回头就回头？雨中跑马并不可怕，对一个经常经历“雨季”跑步的我来说，早已总结出雨中跑的十大注意事项！

1.一次性雨衣

一次性雨衣不仅起到防雨工作，还可以有效的防风。虽然雨衣并不能保证你不被雨淋湿，但轻薄的一次性雨衣能保证你在起点等候的时间里保持体温和较好的运动状态，不会在寒冷中肌肉僵硬而无法跑出最佳状态。如果下小雨，可以不必穿雨衣；如果下大雨，一次性雨衣是雨中跑马必备装备！

对港马而言，低温不是主要问题，因为现在的温度正合适跑马拉松，但由于持续下雨，刚开始跑温度比较低，身体还不够热，雨衣可以让身体尽快进入热身激活的状态；如果没有雨衣的防护，身体会比较僵比较冷，身体需要很长时间才能热起来。

2.准备一件皮肤风衣

如果你的马拉松目标在5个小时以上，建议你在短袖外面穿一件防水的皮肤风衣，这样伴着寒风与小雨的跑马路不会显得如此凄凉……如果是大雨中跑马，在一次性雨衣下面穿一件皮肤风衣有效起到防风保暖作用。等身体跑热起来了，可以舍弃一次性雨衣，皮肤风衣就起到作用了，大胆得跑起来吧！如果再跑跑身体出汗了更热了，穿短袖跑冒雨跑也不会觉得太冷，这时候就可以把皮肤风衣绑在腰间尽情地跑吧！

3.选择合适的鞋袜

一双透气强排水快的鞋子更有利于雨天跑步。千万不要因为下雨想穿一双防水功能的鞋子，因为防水鞋表面含有涂层防水，如果雨水顺着腿流进鞋子里，灌进鞋子里的水不能及时排出来，水就成为跑步最大的障碍，脚泡在这样的“水鞋“里跑步非常痛苦！

一双吸湿排汗的袜子会有效地防止水泡的发生，可以在易起水泡的位置抹凡士林，在反复起水泡又不爱好的地方建议使用布基胶布，或者提前准备一个水泡贴贴上，预防水泡。

4.涂抹凡士林

在雨中跑步，湿透的衣服会加重摩擦的风险，即使你穿着平时磨合过的装备、雨中跑步也会有摩擦风险。在选择柔软、速干专业跑步服装的前提下，针对容易摩擦的部位进行干预，比如男生带上乳贴，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘等容易摩擦的地方擦上凡士林等润滑剂，可以有效解决摩擦的困扰。如果跑友有戴腰包的习惯，建议大家使用跑步腰包，建议腰包束在衣服外面，这样可以减少摩擦。

5.准备水泡贴

一下雨就会很嗨、控制不住内心的兴奋？但是千万别用踩水坑去满足你的快感。否则，痛苦会伴随你整个的马拉松。袜子和鞋子湿透后，立即就会起水泡是个死定律。所以，最好准备水泡贴提前贴在脚步易摩擦位置，因为双脚长时间泡在水中容易水肿，容易与鞋子产生摩擦。

6.准备一套干衣服

即使不下雨，终点都应该备着一套干爽的衣服，跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后身体从长时长距运动中停下来身体温度会迅速下降，很多跑友因为雨跑很爽，或者跑完很热，以为身体的热量很快就能把衣服腾干，但是其实人体这个时候的免疫系统是被削弱了的，很容易着凉感冒，一件稍微厚一点的衣服能让你在过度疲劳后不轻易感冒。下雨天的干衣服就是“雪中送炭”，寒风里贴在身上的湿衣服就是噩梦。

如果条件允许，也要换一双干鞋子，或者跑后将鞋垫拿掉，用报纸或纸巾包裹起你的湿鞋，将有助于加速你的跑鞋变干。

7.遮雨利器：帽子、运动眼镜

帽子和运动眼镜不只是太阳天的标配，也不是耍酷的专利。大风会让你在雨里面睁不开眼睛，雨水会从头上直接流到眼睛里面，也会带走脑袋上的大部分热量。所以建议如果遇到下雨天，一定要准备一个帽子，帽子的帽檐能有效的阻止雨水留到眼睛里面，雨如果太大，建议使用全顶的帽子。

好一点的运动眼镜都能快速的排水，眼镜性能别太差，否则会起雾，一样会模糊不清。因为雨水会流到眼睛里，所以不太建议跑友戴着隐形眼镜或美瞳跑步；另外因为汗水含有盐分，流到眼睛里会腌渍眼睛，容易引起眼睛发炎、疼痛等不适反应，所以手臂上带一条魔术头巾用来擦汗，最好口袋里带一条干净的魔术头巾用来擦眼睛。

8.手机防水套

一般的运动手表防水性还是没问题的，我比较担心的是手机，如果雨比较小，可以用一条魔术头巾把手机缠绕在手腕上，这样拍照或查看消息比较方便，前提是雨小到即使魔术头巾打湿了也不会捏出水来；如果雨比较大，就采用手机防水套经手机套起来，总不能因为跑马损失一个手机啊，所以建议大家选择一些具备防水功能的手机防水套，简单粗暴又好用！

9.不要忽视补水

雨天跑马会掩盖一些危险，但是这些危险同样不容忽视。补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。同理，相关的如厕问题也尽量保证正常的计划。

10.跑前一定要热身

相比于晴朗的天气，雨天跑马更加要注意热身运动的效果，由于气温偏低，身体很容易因为变凉而僵硬，所以一定要更加充分的进行热身运动，让身体活动起来，这样在起跑后会更容易进入状态。起跑后要让自己放松心态，不要总是心里想着该怎么跑，该怎么落脚等等，让自己的处于一个放松的心态，把它当成一个普通的马拉松一样，让自己不紧张才是首要任务。

除了装备上做好特殊准备外，心理上的准备同样十分重要。很多人看到下雨，想起湿漉漉的衣服，灌满水的鞋，便会踌躇不前。雨中跑马当然会遇到很多的困难，但绝对没有想象中那么恐怖，当你站在起跑线前的时候，它就和其他你跑过的马拉松一样，什么问题都不会是问题！另外，一些女性跑友如果身处姨妈期，更要注意跑马时的保暖工作，不要因为马拉松而造成身体不适，一切的运动都是以身体健康为前提。

当雨水不断的落在头部时，尽量保持头部的干爽，因为身体温度的流失会从头部的失温开始的，所以使用毛巾、空顶帽等等让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。到达终点之后，立刻用毛巾擦去身上的雨水，穿上外套保证身体的温度，防止生病。

阴晴不定的天气正是马拉松别样的魅力之一，有时候换个角度去看看这个雨中的城市也许就不会认为在雨中跑马是多么痛苦的事情了，想到这些你也许就会释然，就算大雨让这座城市浸泡，你也一定得跑！

 
原标题：港马要下雨，我该怎么办？

（本文原载于Bigger跑步学院，经作者授权转载。内容略有改动）