大家好，我是比基尼运动员张巧慧。

平时总会有很多人问我：慧姐你是怎么练成这样的？慧姐请问怎么减肥？请问慧姐怎么成为比基尼运动员的？

今天我就跟大家分享一下我的健身经历，希望对大家有所帮助。

减肥健身这条路，没有捷径

最开始接触健身是2015年，到现在也快四年了。其实我从小体育就不错，跑步跳远都能满分，但是体质不好，经常生病，记得从小学到高中，隔三岔五就会头痛肚子痛，每个月也都会感冒。那个时候我就有过健身的念头，但因为中学课程紧，一直没有付诸行动。

上大学后，吃货如我发现学校食堂的饭菜非常好吃，校门口还有条小吃街，每天沉浸在各种美食里，也不怎么参加锻炼，就这样吃了睡，睡了吃，体重很快飙升到125斤，也是我有史以来的最高体重。一开始我自己的体重并不怎么介怀，直到有一天，班里一个直言快语的男生当着我的面说：你的腿也太粗了！

短短的一句话，足够让青春期的女生受打击了，也是从那个时候，我告诉自己，张巧慧，不能再这样下去了，我要减肥！

一开始，我选择每周去健身房三到四次，跑步、上团课。每天拉伸半小时、饭后站立半小时，每顿饭让自己吃到八分饱，拒绝一切零食。就这样坚持了第一个月。没想到，一个月后我再次上称，体重一斤未减，还长了两斤，我开始怀疑是不是自己训练方法不对，或者还是吃的太多？直到在网上查了很多资料之后才明白，脂肪代谢是需要时间的。

要强如我，当时心里的想法是：好吧，既然决定要减肥，我就一定要坚持下来！我开始进一步规律自己的睡眠、饮食和运动计划，每天都告诉自己：绝不能半途而废。抱着这样的信念，体重终于肉眼可见的在下降了。

身体的变化给了我更多坚持下去的决心，到第三个月时，我的体重一度降到102斤。这个时候，我身边的朋友都劝我不要再减肥了，太干瘦的我看起来并不健康，脸上毫无气色。那时我在想，怎么样才是健康的健身减肥呢？就这样，我又开始了我的增肌之路。

每一天的所有空闲时间都给了健身，别人在刷朋友圈的时候我在刷健身达人、刷各种健身公众号的文章，了解增肌的知识；别人在喝酒唱歌打游戏时我在健身房挥汗如雨咬牙撸铁。一周做四到五次训练，每次做一小时的力量和40分钟有氧，就这样风雨无阻的坚持了一年半，体重又从102斤长到112斤，神奇的是，从外表一点也看不出来我增重了十斤，反而肌肉和线条都比以前更加紧实好看了。

我的体质越来越好，从以前每个月都会感冒，到后来一年都很少生病，睡眠和皮肤也跟着变好了，整个人的心态都变得积极向上，这种变化也影响了我身边很多朋友和家人，他们也开始走上健身之路。爱上健身的我每天都有源源不断的正能量，也让我重新开始审视自己的爱好和未来规划。

抱着“试试看”的想法，走上比基尼运动员之路

毕业后，我希望能把自己的爱好当作职业，于是选择成为一名健身教练。人生的路也这样为我打开了另一扇门：我们健身房的总监是一位运动员，经常参加比赛，他觉得我资质不错，让我也去试一试。就这样，抱着试试看的态度，我去参加了人生中第一场健身比赛。

时隔两年，我依然清楚地记得，那是2016年10月份，我参加了山东省烟台市健美健身锦标赛。第一次备赛的我不知道怎么准备，就跟着健美大神一起断油断盐，碳水也严格控制。在这种状态下一天两练再加一次空腹有氧，备赛的过程中还要继续上班，完成每天平均五六节的私教课，说实话，那段时间真的很难熬，尤其是比赛前一周，感觉身体和脑子都短路了，脾气也很暴躁，甚至几次想过要放弃。

要强的性格再一次让我决定咬牙坚持，为了比赛，我每天平均看视频学习加练习两个小时以上。汗水和泪水的付出也得到了回报，人生的第一场比赛，我拿到了第三名的名次。但比完赛之后自己再看自己的视频回放，就发现了问题所在：平时我都是对着镜子练习的，可舞台上没有镜子，不能第一时间看到自己的动作，我在比赛中变得不是那么自信，动作也跟着变形了。这让专业的人稍加注意就能看出来我是毫无舞台经验的人。

于是，我开始继续练习造型，只是这一次，不再对着镜子，而是用手机录下来，反复看，反复改，直到我终于能够自信大方的展示每一个动作。

2017年五月份，练习了半年多的我参加了山东省健美健身锦标赛，这也是山东省规模最大的比赛，我拿到了比基尼B组第五名。虽然不是最理想的名次，但我的心态很好，也马上虚心向前辈和裁判老师们学习。了解了比基尼的评判标准后我才知道，我因为减肥导致身材过于干瘪，肌肉量少的前提下就失去了美感。

一次次的同台PK，我终于有勇气走向全国

每一次的不完美对我来说都是进步的空间，不停调整状态的我之后又陆续参加了十几场小比赛，也拿了很多冠军。到2018年，身边的很多朋友都鼓励我比一场全国赛，一开始我很胆怯，觉得自己还差的很远，但内心又十分想体验与高手同台的感觉。于是，从天津全国健美锦标赛开始，我参加了七场全国赛。

至今也还记得，第一次参加全国赛就是800多人的大规模比赛，也是那一年比赛人数最多的一次。当时的我抱着去学习一下的念头，给自己设立的目标是进前六，没想到，我竟然一路过五关斩六将，拿到了季军，还有一小笔奖金。捧着季军奖杯的那一刻，我告诉自己，两年来的努力没有白费，我流下的每一滴汗水与泪水，都凝注了手中沉甸甸的荣誉。

也是通过全国比赛，我看到了自己与高手之间的差距，也知道自己哪里还不够好。回去之后，我比以前更加努力，非赛季也一天两练，很多人问我累吗？我累，但累并快乐着，这种一直在朝着自己的梦想拼搏的感觉真好！

听说你叫我金刚芭比？那，我很开心！

开始参加全国比赛后，我的训练和饮食也跟着调整了很多，肌肉也在不断壮实。

慢慢地，有人开始叫我“金刚芭比”，很多人留言鼓励我，说喜欢我；也有很多人说不喜欢我练的这么强壮。但说实话，对“金刚芭比”这个称号，我心里甚至是有一点窃喜的，这说明我进步了。健身是一件悦己的事情，我对现在的状态和身材，都感到自信而满意，也会继续坚持。

2018年还有半个月就要结束了，我给自己许下的新年愿望是，2019年，能够有机会代表中国去参加世锦赛。

我非常享受健身给我带来的快乐，也因为健身得到了太多太多。

我希望看到这篇文章的朋友们，一定要坚持下去。真正想做成一件事，不是取决于你有多少热情，而是看你能坚持多久，千万别奢望徒有热情就能得偿所愿。水滴石穿不是水的力量，而是持续的力量。三分钟热度永远只能在原地踏步，对身材，对事业都是如此。

朝着自己的目标前进吧，健身这件事，收获一定会大于你的付出！