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在日常生活中，咚小姐都建议体弱多病、缺乏锻炼的人群通过运动强身健体。曾几何时，相信很多跑友以及跑友身边的人都以为：一个跑者，是不应该生病的。

而且我们很多人跑步的目的就是为了强身健体，相信运动了身体就一定会变好。可是，还是有一部分跑友却反应：为什么跑步后反而感觉更容易生病了，经常头痛脑热。感觉身体更弱了？

运动不是应该增强体质、提高免疫力吗？为什么反而更容易感冒生病了呢？

正常情况下，运动越多身体应该越健康。但有些跑者却经常生病，比如感冒和咽喉痛，而且持续时间比普通人更长。不禁想问：难道是跑步起了反作用？

其实，这是遭遇了运动性免疫抑制。

运动科学家加雷斯·埃文斯表示：“运动性免疫抑制是一个真实存在的问题，它和训练过度有关联，坚持训练会让病情恶化。”

大家都知道，人体是一个平衡的系统，当我们的免疫系统比外界的病毒细菌强大时，身体就不会生病。但是，当人体进行大强度急性运动时，身体免疫机能会出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。

这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右。此时，主要表现为我们对疾病的易感率升高。

通俗的来说，身体的能量都被你拿去运动了，没有多余的能量去支撑免疫系统正常工作，最后的结果就是——生病。耐力型运动员，比如铁三选手和马拉松跑者，出现运动性免疫抑制的风险就比较高。

比如，普通感冒一般持续一周的时间，但运动性免疫抑制会让感冒持续更久。

在极端情况下，运动性免疫抑制会威胁到生命。

铁三教练乔·比尔曾举例说：“我有一个队员就经常生病，我建议他先中断训练。结果他一直坚持训练导致患上了肺炎，差点要了他的命。”

为什么会如此严重呢？因为在这一阶段，机体的防御能力下降，各种细菌、微生物、病毒等长驱直入。运动强度越大、持续时间越长，这一阶段的持续时间就越长、幅度就越大。

运动会对免疫系统的影响是双向的。适当强度的跑步运动可以提高机体的免疫力，达到增强体质、预防疾病、促进身心健康的目的。

但是，锻炼者进行大强度跑步运动或是初跑者对初始运动强度不适应，都有可能生病。研究发现，中等强度的运动并不会引发运动性免疫抑制，但当运动时间超过2小时或者运动强度经常保持在85%以上，就会出现这个问题。

多伦多大学对19岁-29岁不经常运动者分为两组进行测试，A组每周进行3次40分钟有氧运动，B组每周进行5次40分钟有氧运动。连续达12周后，进行血液检查发现：B组的免疫细胞数量减少33%，A组则无改变。

因此专家建议，每周3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动可以起到强身健体的作用。但是，如果某次训练后，身体疲累异常、精神很差。就说明训练量有点大了，需要好好休息。

但一些人并没有明显的感觉，却还是生病了。这可能是因为高强度运动后，兴奋的神经系统掩盖了身体上的疲劳。但如果短时间再运动时，感觉力不从心，就需要好好休息一下了。

需要跑者特别警惕的是，并非只有专业的跑者才会出现这种情况。虽然业余跑者的训练时间不多，但加上生活压力，也会给身体造成很大的负担。

1. 循序渐进训练

训练保持科学性和系统性，要倾听身体，循序渐进。适当强度的提高跑步时间和距离，避免大负荷训练的频次过高。否则会让身体不断地处于免疫抑制状态。

2. 保证空气质量

雾霾天会让呼吸道更容易感染。并且在进行高强度训练后，不要马上去人群密集区域，很多疾病都是通过空气进行传播的。研究表明在进行高强度训练后，易增加上呼吸道感染的风险。就是通常所说的感冒、发烧。

3.及时补水

粘液和唾液是身体对抗感染的两道天然屏障，如果身体缺水的话，它们的功能就会受到削弱。因此，在高强度运动时，一定要保证体内水分充足。

4.保证充足睡眠

休息的时候身体会自我修复，如果感到困了就休息，别硬撑。睡眠不足，依然会导致免疫力下降。

训练后的恢复过程中很多合成代谢（包括免疫系统、肌肉、神经、软组织的恢复）都需要在睡眠中进行.

跑步不是万能的，该生的病总会生病的。作为业余跑者，我们进行运动的主要目的还是为了身体健康、心情愉悦。一定量力而行。并且要在运动中多关注身体的反馈，以防止过度训练。