近日，英国《每日邮报》的健康专家Emily Hodgkin就通过临床试验和跟踪调查，用一份直观的图表告诉那些热衷健身减肥的人，那一口快餐不仅没有节约你的时间，反而让你要花更多的时间去维护自己的健康。

花多少时间运动才能和它们的热量说再见

炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……估计是无数人心目中快餐界的绝配，但看完下面这些图片，你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。

汉堡包

汉堡包是快餐店最常见的食物，以麦当劳的“巨无霸”为例。一份巨无霸的热量在490大卡左右，而脂肪则达到24克。

这意味着，一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗；而女性则需要50分钟以上的有氧训练，配合68分钟的重量训练。

薯条

吃完汉堡，怎么能没有薯条？然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。一包大薯条的热量高达460大卡，其中的脂肪含量也到达22克。

换言之，你享受换薯条的“美味”，男性就要多花40分钟进行中速跑，并且配合50分钟的重量训练；而女性就要多花48分钟跑步，并且还要花费64分钟来“撸铁”。

可乐

快餐三件套怎么能少了可乐。相信很多人对可乐的热量已经非常了解，但是还是要说，每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量，不过没有脂肪。

所以，对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。

炸鸡块

鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”。以肯德基的吮指原味鸡为例，一份三块吮指原味鸡的组合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。

想要消耗掉几块的热量，那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；而女性这要慢跑75分钟，举铁101分钟。

披萨

先不说那些铺满了美食点缀的披萨，单说一块普通的芝士披萨。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨，那后果都可以用“不堪设想”来形容。

根据图表显示，一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，和79分钟的力量训练才能消耗；而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练和94分钟的力量训练才能消耗掉。

巧克力棒

巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。实际上，一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解馋的时候，身体已经瞬间涌入了大量的热量。

要想消耗掉这几小口的巧克力，男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练才可以。所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？

啤酒

下班之后喝杯酒缓解压力？如果你想保持良好身材，你可就不能贪杯了。一瓶普通的啤酒大约470克，其中含有245大卡的能量，基本相当于一碗米饭。

普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练或者30分左右的力量训练来消耗，例如如蹲举和硬举。

巧克力蛋糕

为什么把巧克力蛋糕放在最后，因为它是零食中的“热量火山”。仅仅一份450克的巧克力蛋糕就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？最关键的是，要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。

所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）以及接近200分钟的力量训练；而女性需要的训练时间更长，178分钟的有氧和237分钟的重量训练。

还是想吃快餐？那就在运动后吧

看完这些是不是有种“累觉不爱”的赶脚？如果你还是割舍不下这些快餐，也没有关系，因为如果选择好进食快餐的时间以及搭配组合，偶尔尝尝这些所谓的“垃圾食品”是没有关系的。

据《每日邮报》报道，美国蒙大拿大学一项新的研究称，运动后恢复体力期间吃快餐食物，其实与吃营养补充品没太大分别，因为这些快餐食物可以被视为肌肉的“燃料”，起到补充能量的作用。

科学家们发现，在休息几小时后，不论吃什么食物，身体性能都会保持不变。研究人员调查了11名男性运动员，并要求他们在90分钟耐力训练后禁食12个小时。随后，运动员被分成两组，一组进食烤饼、土豆煎饼和橙汁，2小时后再次吃掉一份汉堡、薯条和可乐。另一组则运动员则补充运动能量营养品。

结果发现，两组受试者每餐摄入的卡路里、碳水化合物和蛋白质相同，快餐组会摄入更多的钠和脂肪。而在进食第二餐的2小时后，受试者被要求进行训练，他们体内的胰岛素、血糖和胆固醇水平也一切正常。相较而言，快餐组的糖原水平更高。

尽管该实验室的科学家们仍然在进行扩大样本的跟踪调查，但目前的实验结果至少证明了，在运动或者健身之后，进食适量的快餐，对身体的影响和伤害会减小很多，甚至能起到补充能量，帮助身体恢复的功能。

所以请记住两句话，运动贵在坚持；没有垃圾食品，只有垃圾吃法。