写在前面的话：

这是【黑猫驾到】的第一辑，后面我们会陆续把@黑猫的黑整理的相关健身干货分享给大家，所以，请尽情地收藏吧～

要启动更健康的生活方式，我们需要按以下3步来思考和执行：

第1步：确定自己的当前状态和健身目标。

第2步：列出自己所有可能用到的健身方式。

第3步：选择出最适合自己的健身方式。

首先，是确定自己的当前状态和健身目标

给大家推荐一种不错的方式是：使用一些测量的数据指标，也是我之前在直播的时候一直给大家  提及的，看身体围度，而不是去称体重！

比如，大部分人对于健身目标的回答，其实都是模糊的。“我要减肚子”、“我要瘦小腿”，“我要练腹肌练马甲线”。这些需求并没有错，只是我现在要和大家一起把它们具体化、指标化。

具体点说：

减脂的人，指标可以有：体重、体脂率、三围。而其中，体脂率应该做为最主要指标。

增肌的人，指标可以有：体重、三围，以及臂围和大小腿的围度。

只是为了保持健康的人，指标可以有：血压、静态心率、空腹血糖量、胆固醇量等等。

举个减脂的例子，某33岁IT男：

当前状态：体重80kg，体脂30%，胸围100 cm，腰围110cm，臀围100cm

健身目标：体重65kg，体脂15%，胸围95 cm，腰围85 cm，臀围90 cm

强调一下：体脂率应该作为最主要指标！

然后，列出自己所有可能的健身方式

确定了目标，就考虑实现方式了。按学习和锻炼过程中，有没有人指导，我觉得大致可以分为下面3种情况：

一是完全靠自己的学习和锻炼；

二是跟着身边有经验的朋友开始；

三是到健身房请教练上课。

最后，选择出最适合自己的健身方式

需要明确的是，任何一种方式，都有利有弊。所以要结合自身条件来权衡，得出最佳选项。

1. 完全靠自己的学习和锻炼

优势在于：

（1）很强的自主性，做什么训练、饮食怎么安排，完全在自己的掌控；

（2）有效的训练，会带来很大的成就感。

弊端在于：

（1）时间成本大，在锻炼过程中会遇到各种各样的问题（包括训练和饮食），都需要自己钻研；

（2）错误训练得不到及时反馈，书上或者网络的教程，在自己训练时，一些错误可能自己根本意识不到。

2. 跟着身边有经验的朋友开始

优势在于：

（1）和朋友一起，训练过程可能变得更加有趣；

（2）彼此交流知识和经验，更快成长。

弊端在于：

（1）时间问题，两个人都有空的时间比想像的要少。可能约了大半个月，却还是没有碰上面；

（2）朋友的经验的多少，和传授水平，决定了彼此训练水平和效果。自己练得好的人，并不一定教得好。

3. 请教练上课

优势在于：

（1）不必了解太多理论知识，只需要按时到健身房，跟着教练的训练方案训练，平时生活遵循饮食建议，不用过于费心；

（2）错误能得到最及时的纠正；

（3）训练过程得到最正确的保护，而且用心的教练，也会是你健身的监督者。

自然，达到效果相对更快些。

弊端在于：

（1）私教课程相对较贵，资金预算不小；

（2）至于如何挑选一名好教练，也需要花一些心思。

你可以只选择其中一种，也可以多种方式结合。当然，既然你来看《黑猫驾到》的直播了，所以，我建议：选择一种更好的方式，那就是跟着黑猫来健身！省时、省钱、高效、有趣！（哈哈，我的广告是不是打的太硬了，喵～）

本文由@黑猫的黑根据《黑猫驾到》直播栏目整理

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