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马拉松大热？但垂直马拉松才是如今的时尚新选择，尤其是对于年轻人来说。

 

直白点说，垂直马拉松就是登楼大赛，最终你的成绩是根据爬完规定楼程（高度）的用时来进行排名，比赛举办地一般选择在当地地标性的大厦或建筑内进行。

每一位成功登顶的人都很开心

选手们的参赛服装也是五花八门

垂直马拉松的起源要追溯到1978年的攀登美国帝国大厦（86层楼，1576级台阶）的大众体育活动，现如今全球已有数百万人参与到这项赛事之中。2013年，国内首次引入了垂直马拉松赛事，比赛地点选在北京国贸大厦。相比于马拉松赛，垂直马拉松最大的特点就在于这是一项在室内进行的运动，因此它不会受到天气等因素的影响。

 

在日本熊本县美里町有一个名为“释迦院御坂游步道”的日本第一长石阶，共有3333级台阶，绵延2公里路。每年在这里会举办各种爬石阶大赛，尽管一个回合爬下来，大家都累的气喘吁吁，但仍感到乐此不疲，意犹未尽，还有参与者更是坦言期待每年都来挑战一次。可以预见的是，在未来会出现更多与爬楼梯相关的体育赛事或活动，会有越来越多的人将爬楼梯作为一种锻炼身体的方法与手段。

挑战3333级台阶，大家都已精疲力尽

爬楼梯的好处

1. 燃烧卡路里 

爬楼梯燃烧卡路里的多少取决于你的体重，楼梯坡度，楼梯数量以及你的速度。如果你的体重为68KG，爬30分钟的楼梯大概能燃烧300KJ的卡路里；但如果你的体重为81kg时，以同样的方式爬30分钟楼梯你将燃烧360JK卡路里，这个数量大概为快走的2倍。

 

2. 有益心血管健康 

当你没有足够的锻炼时，你的心脏必须更加努力地泵入全身的含氧血液。多爬爬楼梯可以增强你的心脏泵血功能，提高你的心率，减少患心脏疾病的风险。

3. 塑造肌肉线条 

当你将一条腿放在上面一节楼梯时，轻垫另一只脚的后脚跟，你会发现身体重心得到转移和倾斜，后面那条腿自然而然的就会有一定程度的拉伸，同时也有助于臀部和大腿肌肉的锻炼。

 

4. 提高骨密度 

爬楼梯是一种向上做的负重运动，他让参与者对抗地心引力做功，这样做可以增强你的骨密度，防止骨质疏松症，有助延缓老年性骨疾病。

 

5. 提高最大摄氧量 

最大摄氧量是指你的身体在有氧运动过程中所能利用的最大氧气量。当你爬楼梯时，你的心肺都必须努力工作，以提供你身体所需的氧气来维持锻炼。

 

6. 感到心情愉悦 

人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而爬楼梯虽然是一项艰苦的“工作”，但却会加速这种物质的分泌。人体内的大量内啡肽，会让你产生一种愉悦感，尽管你可能已经感到有些筋疲力尽了。

 

7. 便捷经济 

对于平时工作太忙没时间去健身房的白领们来说，爬楼梯是一种最经济实惠的运动方式。回家的时候，放弃电梯改爬楼梯轻轻松松就可以完成一次打卡，不过最关键的还是在于坚持。

 

8. 有助于其他项目的训练 

爬楼梯有助于运动员保持平衡和协调。同时，它能有效地锻炼我们的肌肉和心肺功能，这有助于帮助我们更好地完成其他项目的训练。

 

如何安全有效的爬楼梯

 

1. 倾听你的身体，避免受伤。如果你在爬楼梯的过程中感到有任何的身体不适，请立即停止运动。如果感觉到剧烈的疼痛，一定要向医生资讯。

 

2. 可以楼梯上下楼梯时抓稳栏杆或扶手，寻求一定的支撑，但为了避免手腕或手臂受伤，不要硬撑着用扶手把自己拉起来。

3. 确保有足够的光线，这样你就可以看清每一级台阶，避免踩空后摔倒。

 

4. 在爬楼梯的过程中保持挺直的姿势，以免扭伤背部。

 

5. 避免穿着超过5公分的鞋子爬楼梯，最好穿合脚、稳定性好的运动鞋。

6. 患有膝关节疾病或者体重较大者，在爬楼梯时要掌握好分寸和方法。严重者尽量避免爬楼梯。

 

7. 避免身体重心过早前移，致髌骨和股骨之间的压力增更，这可能造成膝盖或踝关节扭伤。

 

8. 在进行爬楼梯训练之前多喝点水，避免运动后脱水。

9. 如果有条件，爬楼梯前，可以进行简单热身，活动一下筋骨。锻炼结束后，也要及时进行拉伸和放松腿部肌肉，避免“萝卜腿”的出现。

10. 尽可能爬楼梯上去后坐电梯下来，下楼梯时膝盖所承受的压力远远大于上楼梯，因此尽量选择电梯下楼，如果没有电梯，也要放缓下楼梯的速度。

当然，下面这种滑着下楼梯的方式也是不可取的。除非，你的技术真的很棒......

 

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平时生活中你选择是坐电梯，还是爬楼梯？

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