据美国《华盛顿邮报》报道，研究发现，在锻炼身体时观看电子屏幕对健康没有坏处。也就是说，大家一边看电影一边健身也是ok的。

报道表示，长时间看电视、玩手机或使用其他电子产品会减少我们的锻炼时间并增加我们的卡路里消耗。此外，研究还认为：比起没有任何外部影响的锻炼，一边看电视或听音乐一边锻炼会让人觉得更有趣，这意味着人们以后更有可能再次进行锻炼。

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看电视的时候是最容易导致肥胖的，往往大家都喜欢在看电视的时候，不由自主地吃点小零食。既然如此，还不如一边看电视，一边燃烧脂肪，同时还有助于加强和塑造核心。

两点桌面式

每侧保持呼吸3 ～ 5 次

起始姿势：跪姿，双手位于肩下与地面垂直，五指展开。膝盖位于臀部正下方，大腿与地面垂直。头部、脊柱、骨盆及臀部呈中立对齐。

动作：以桌面式开始，抬起一侧手臂指向前方，对侧腿抬起，向后蹬直，手臂和腿抬起的时候，身体保持中立位置。

体位：保持脊柱中立对齐，避免臀部偏向一侧。抬起的手臂和腿应该沿脚跟到指尖呈一条直线。

呼吸：收缩核心肌肉时吸气。伸出手臂和腿时呼气。

泳者

每侧重复6 ～ 12 次

起始姿势：从俯卧姿势开始。手臂向前举过头顶，双手分开，约与肩同宽，手掌向下。

动作：将上身抬起，做一个背部拉伸，腿部做低位髋关节伸展。抬起一只手臂和对侧腿。在保持臀部和腰部稳定的基础上，手和腿同时下落，并切换抬起另一只手臂和对侧腿。两侧互相轮换形成游泳动作。

体位：通过向上拉伸头部和向下拉伸脚，延展身体。保持腹部肌肉向脊柱方向提起。

呼吸：抬起一侧手臂和对侧的腿时，吸气。两侧切换的时候呼气。两侧交换。

侧弯

每侧重复3 ～ 5 次

起始姿势：从坐姿开始，交叉脚踝，一侧膝盖提起指向天花板。对侧手触地，手指展开，手臂从肩部以一个倾斜的角度向外伸直。另一只手掌心朝上，手腕搭在上方的膝盖上。

动作：身体由臀底部抬起至横向弯曲，在支撑臂上方。沿上方手臂越过头部，构成拱形，双腿伸直并拢沿身体侧弯。落下，回到起始姿势。

体位：由侧弯的顶部伸出，支撑手臂与地面垂直，腰部和臀部抬起，整个身体呈弓形。臀部和胸腔在最高点对齐。

呼吸：抬起时吸气，完成侧弯时呼气，保持侧弯时吸气，回到起始姿势时呼气。

半伸臂起身

重复6 ～ 12 次

起始姿势：挺拔坐姿，双膝弯曲，双脚放在地板上，分开与臀同宽。双臂向双肩前方平伸，掌心向下。双肩放松下沉，远离双耳。

动作：通过旋转骨盆，向内收缩腹部肌肉，胸腔前部下沉来后卷身体。下颌微收，在下颌和胸部之间留下一拳的距离。在后卷中，由骨盆到中背部的脊柱构建一条柔和的曲线。继续回卷，直到腰部刚刚碰到地板。通过下拉胸腔的前部起身，卷起到高位坐姿。

体位：脊柱从臀部到头部呈柔和的曲线。避免下颌收得太紧或者耸肩。

呼吸：坐直的时候吸气。身体后卷时呼气。吸气保持。起身回高位坐姿时呼气。

侧抬腿式

每侧重复8 ～ 12 次

起始姿势：由侧卧式开始。

动作：腰部抬起，身体呈一条直线，上侧的腿抬起，略高于臀部。

体位：身体从头部到脚趾呈一条直线，抬起腿减轻对臀部下方骨骼的压力时，身体略微后卷。

呼吸：抬腿时吸气，腿落下时呼气。

PS. 这种方法近是适用于较为“温和”的运动，如果你是在健身房举铁或使用的其他器械的话还是需要专心致志，毕竟安全最重要。