早晨起床后你喝的第一杯水是什么水？

 

嗯？居然有人说不喝水，睡醒直接吃早餐？！

 

要知道，起床后的第一杯水对开启一天的新陈代谢有着至关重要的作用。

 

为什么起床后的这杯水如此重要？

 

在8小时的睡眠中，我们未进食也未饮水，但呼吸、排汗却仍在进行。这些生理活动都要消耗很多水分，以至于血液处于比较粘稠的状态。因此，晨起第一杯水必须要喝。

 

晨起后及时补充水分，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物。防止血液过黏稠，对预防血栓有一定作用的同时，有助激活一天的新陈代谢。

 

如果想减肥，餐前喝杯水能减轻饥饿感，减少食物摄入量。

 

第一杯水该如何选择，喝什么呢？

 

白开水：第一推荐

 

晨起第一杯水推荐白开水。白开水不仅便宜、安全、方便，而且稀释血液黏稠度作用强。

 

白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，适合所有人。

 

此外，白开水不含各种认为添加的糖、酸和食品添加剂，适合长期饮用。

 

淡盐水：不推荐

 

与运动出汗不同，夜间睡眠期间，人们丢失的主要是水分而不是盐分，所以，晨起补盐必要性不大。

 

更何况，目前我们居民通过饮食摄入的食盐普遍超过合理推荐值（《中国居民膳食指南推荐》每人每天最多不超过6克食盐，而有关调查显示实际人均日均食盐摄入高达11克），如果再喝加了食盐的淡盐水，反而会增加日均盐的摄入量，让人口干舌燥。

 

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后第一杯水，因为早晨喝盐水血压会更高。

 

蜂蜜水：因人而异

 

有晨练运动习惯的人群可以选择淡蜂蜜水为晨起第一杯水，补充葡萄糖和血糖，以免运动时由于低血糖而出现晕厥现象。高血糖、糖尿病患者就不宜选用蜂蜜水了，因为这样不利于控制血糖。普通人群也可以选择蜂蜜水，不过它的经济成本会稍高些。

 

关于早起喝一杯蜂蜜水缓解便秘的说法，没有科学依据，听听就行了。

 

柠檬水：胃溃疡患者慎饮

 

淡柠檬水也是不错的选择。不过这里要提醒的是，有胃溃疡的患者不宜饮用淡柠檬水。因为柠檬中的柠檬酸可能会进一步刺激胃黏膜，加重病情。

 

隔夜茶：不推荐

 

晨起第一杯水不宜选用隔夜茶。因为冲泡好的茶水放置时间过久，细菌、霉菌会增多。此外，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会发生氧化变质，营养保健价值大打折扣。

 

凉的还是热的，这杯水到底怎么喝？

 

水过凉易刺激肠胃黏膜，致使原来开放的黏膜毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻；水过热会损伤胃黏膜，短期内可能没有什么特别的症状出现，长期下去可能会造成胃穿孔。一般来说，晨起所喝水的温度在20-25度之间为佳。

 

晨起第一杯水的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少也起不到稀释血液的作用。一般来说，建议大家喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

 

从明天开始，喝对晨起第一杯水！

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*文中部分内容来源国家营养师@许小冰

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