核心肌群得到锻炼，肌肉紧实顺滑

体形苗条，姿势更加优美，精力充沛

在双臂、双腿和腰身部位紧实的同时

整个身体的功能也都能有一个整体的提升

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能让身心都得到锻炼的运动，受欢迎的程度必然不会差，何况还是红进了娱乐圈的普拉提！

不信你来瞅瞅~

娘娘孙俪就是普拉提的忠实粉丝

韩国女团T-ara成员恩静也是其爱好者

韩国模特连多斌正在练习普拉提

如果你是一名普拉提的练习者，你会知道，专注的、精准的、流畅的运动会促进并支持身体稳定性、力量以及柔韧性的迅速改善。可是对于没有功底的人来说，在开始进行普拉提健身计划之前，有必要先来学习一下关于这项运动的训练原则，这会让你的锻炼事半功倍！

普拉提的组成

不同的流派由于观点不同，可能会强调普拉提运动的不同方面，但是有几条原则却是所有普拉提运动共有的。这些概念互相依赖，其中一个成为焦点就意味着其他几个也同样受到关注。下面就来看一下向中对齐、控制、流畅、呼吸、精准和专注。

【向中对齐】

几乎所有的肢体动作都是由腰椎周围——肋骨底部至臀部——强健肌肉群“发电站”发出，到达双臂和双腿。向中对齐意味着将意识集中到这个力量发电站，并且所有动作都由核心肌群发出：腹部、下背部、髋部和臀部。

【控制】

控制是对于何时、何地、何原因、某项运动是什么，以及以何种方式进行的意识。绝大部分的普拉提运动都不是靠身体的冲力完成的，即使部分滚动、跳跃的动作需要借助动力完成，但也需要十分的控制。

【流畅】

普拉提运动十分强调拉长身体，四肢朝身体两侧伸展，同时维持身体的紧凑、健壮。运动过程中尽量使两个动作之间过渡自然，维持动作的流畅。

【呼吸】

每一项普拉提运动都有自己特定的呼吸模式。它需要花费一定的时间重复练习才能使呼吸和动作相互协调，让你感觉轻松自然。通过鼻腔进行深呼吸，使胸腔低处朝身体两侧扩张（横向）并向背部延伸。坚持不懈并且要有耐心，你会比自己想象得更快地做到。

【精准】

精准能让运动迅速推进，并对每一项运动产生直觉性理解。开始和结束动作要精确无误，并且能在脑海中（之后还有身体）追踪整个运动的所有细节。

【专注】

在任何运动中，正确地开始和结束动作都是不小的壮举。单纯地完成动作还远远不够，你必须要专注于所做的事情，锻炼感受平衡肌肉通路节奏（感受得越清晰越好）的能力，这些肌肉可以让动作更加强劲有力，同时又不乏悠扬、流畅。这场错综复杂的身心对话需要绝对的专注。

【姿势】

普拉提运动过程中要用到两个基本的仰卧位：中立位和下压位。在任何一项普拉提运动中，你都可以维持脊柱的自然曲线（中立位），或者是拉长腰椎（下压位）。

当你以仰卧姿势躺在垫子上时，单脚或双脚同时放在垫子上。“单腿画圈”就是以中立位脊柱作为开始姿势的运动之一；当你将双脚同时从垫子上抬起时，下压位可以为你的腰椎提供额外的支撑力。当身体下压，或者“收腹”（普拉提教学过程中经常使用这一动作），下背部肌肉同时被拉长、强化，腹壁也会变得更平坦。你的核心肌群被激活，肌肉力量和肌肉长度互相合作、相辅相成。

普拉提姿势快速指南

普拉提运动中姿势至关重要，而某些姿势则会在锻炼过程中重复运用。

下压位：收腹。这个动作可以使腹壁变平，拉伸并强化下背部肌肉。

C形曲线：C形曲线形象地描述了腹部凹起时背部和脊柱的形状，运动过程中脊柱周围的肌肉会得到拉伸。

桌面姿势：这是好几项普拉提运动的起始姿势。身体仰卧，双腿抬高， 膝盖弯曲成90度直角，小腿与地面保持平行。

上下叠放：在普拉提运动中上下叠放意味着身体各个部位（比如：髋关节）都上下叠放对齐，同时身体成侧卧姿势。

卷动脊骨： 卷动脊骨就是将脊椎骨一节一节地小心卷起来。

普拉提基本原则掌握之后你就可以正式入门了，这项运动特别适合缺少运动、长时间使用电脑的上班族，只要勤加练习，你一定会收获一个身心状态俱佳的自己，加油~

*以上内容主要来源于《肌肉训练完全图解：经典普拉提动作综合指南》，人民邮电出版社出版

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