一. 肥胖的危害

肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。医学已经将肥胖定义为万病之源，目前已经证明有多种疾病与肥胖有关系。

1. 增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。肥胖会造成胰岛素分泌过多，而胰岛素会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，越为严重的肥胖者，其空腹时胰岛素浓度越高，而进食后胰岛素的分泌无法相对地提高来调节血糖水平，所以形成血糖升高的现象。并且实验发现，较胖者其细胞中胰岛素受体较少，或是在接受胰岛素时容易出现问题，所以肥胖者会增加罹患糖尿病的风险。若是体重减轻，则会改善血糖不正常的情况。

2. 易发冠心病及高血压

肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。脂质沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

3. 易患内分泌及代谢性疾病

伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。肥胖女性易内分泌失调，使子宫内外脂肪细胞过多而不易受孕，所以肥胖的女性可能存在月经不调等情况。

4. 增加心脏负荷

肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。肥胖者的血液中脂肪含量高，因而血液总量也较高，所以心脏的收缩力量会增强，这样就给心脏增加了负荷。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

5. 导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。肥胖者体内甘油三酯的合成与转运的平衡关系是失调的，所以会导致大量的甘油三酯在肝脏内堆积，因而形成脂肪肝。

6. 引发骨关节疾病

体重的增加有可能引起许多关节损伤而致疼痛。肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

7.易患胆结石

肥胖者胆汁酸中的胆固醇含量比正常人大，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发高比例的胆固醇结石。

二. 减肥的真相

如今许多人为了瘦，都尝试过不少的方法：少吃、天天坚持跑 5 公里或10公里、跳操、俯卧撑、酵素、减肥茶等等。但这些东西对于我们来说真的有效吗？或者你对于减肥定义是什么？

减肥：是一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减肥可以降低患肥胖症的风险，也可以提高有肥胖并发症患者的健康水平。

大多数人会将减肥与减体重划上等号，整天嚷嚷着：我要减肥，我要让体重回到2位数！我运动了这么久，体重竟然还一点变化都没有！这是怎么回事！其实，体重没变化，不代表身形没变化。不然你在运动健身一段时间后，对着镜子瞅瞅，或者找一个有一段时间没联系的朋友聚个会，保证都会告诉你：你瘦了！

其实减肥的真相在于减体脂，而不是减体重！但我们开始科学减脂时，体重会呈现先快后慢的下降规律。如果只是一味的减重不光会减少我们的脂肪，就连同肌肉、骨密度、维生素、无机盐、水和各种微量元素等身体必须物质都会流失，严重影响我们的身体健康。

当然，罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。当我们下定决心减肥后就一定要坚持，并根据自己的身体情况不定期调整减肥计划。

三. 肥胖判定标准

肥胖是指体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

身体质量指数

BMI身体质量指数，简称体质指数是评估肥胖程度的指标，根据体重（Kg）除以身高（m）的平方得出，其公式为：BMI ＝体重kg÷（身高m× 身高m）。

根据BMI不同可分为：偏瘦≤18.4；健康18.5-23.9；过重24-27.9；肥胖≥28.0。也就是说，只要BMI在18.5~23.9的范围内，都属于正常体重。以1.7m 身高的女性为例，健康体重是53.5~69kg。

腰臀比

腰臀比，顾名思义是腰围和臀围的比值，即腰围除以臀围。这也是判定肥胖的一个重要指标。相信许多女性都很在意这个指数，腰臀比越小，证明你的腹部脂肪越少，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会很高。

腰围测量方法：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。臀围测量方法：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量 。这里有一个评定标准，当女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就需要警戒了。

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。计算公式：体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%

女性的体脂率正常范围：30岁以下为17%~24%，30岁以上为20%~27%；男性的体脂率正常范围：30岁以下为14%~20%，30岁以上为17~23%。年龄和性别不同，体脂率的衡量也不一样，由于女生需要一定的脂肪来维持好看的S曲线，她们的体脂率天生比男生高出10%左右。

体脂率过低，会引起功能失调；体脂率过高（肥胖），则有可能诱发各种疾病。当女生体脂率低于18%，并且越往下越有可能会使生理周期受到影响。想要准确测量出体脂率，除了体重、性别、年龄等因素外，还要考虑到种族、身体健康状态的一个变化。

如何测量脂肪率？

（1）目测：如下图，晚上回家对着镜子看看，你和图中哪一位体型最接近。

（图片来源于网络）

（2）智能秤：用目测的方法当然不够精准，如果购买了智能秤，就可以轻松出你的脂肪率。智能秤利用了生物电阻技术，在秤的表面加入了ITO导电膜或导电金属片，当人体光脚踩上去后会形成闭环电极，由于脂肪不导电而水分导电，即可通过计算电流值、电阻值配合体重值，计算出脂肪含量。在测量脂肪率的唯一要求就是要光脚测量。

（3）皮脂钳（夹）：皮脂钳是检测人体脂肪的仪器，根据皮下脂肪厚度推算身体密度的方法，优点是携带方便，使用简单，测量准确。

四. 脂肪易堆积的部位

如今上班族们很多都是以车代步,尤其是办公室人员长期需在桌前或电脑前处理各种文件,上班时间很少走动，工时长，一下班又跑去大吃大喝，或者回家就累瘫在沙发上看电视，长时间坐着，很少进行锻炼，导致身体摄入的热量大于身体所需，久而久之容易形成身体内的脂肪堆积。导致体内代谢系统变差，任由脂肪堆积，若肥胖程度过于严重的话，恐导致慢性疾病，伤害身体健康。

一般而言，由于激素的影响，男性脂肪易在腹部周围堆积，女性的脂肪易在臀部周围堆积。对于上班族而言，这些脂肪堆积一般最先出现在腰侧、臀部、大腿内侧。其次出现在人的腹部,以肚脐四周及下腹部为中心。另外,人的大腿四周,特别是内、外侧,也容易囤积脂肪。简单的说，就是臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，这种体型也被称为“办公臀”。

如何判断自己是不是“办公臀”：俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，患上了“办公臀”。