上篇介绍了护膝的知识和功能，明白了护膝只是一项运动辅具，当膝关节受伤时，使用护膝维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。

这话反过来说就是：膝盖周边的肌腱韧带强健了，膝盖受伤的几率就小了！

所以，科学、适量、规律的锻炼，有了强有力的肌肉，才能使膝盖承受住更多的冲击。

准备好了吗，现在要开始增强腿部肌肉力量啦！

第一，加强膝关节附近肌肉力量

很多人都不注重肌肉力量训练，觉得戴一个护膝就万事大吉，其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢？力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。

1.锻炼股四头肌

从无基础的靠墙静蹲，到高阶健身的杠铃深蹲、哈克深蹲等，都是很好的训练方法（具体训练动作见文末）。

2.锻炼腿后肌腱

腿后腱是位于大腿后侧的肌肉。腿后腱由三种肌肉组成，分别为股二头肌，半膜肌和半腱肌。此三者可使膝弯曲或屈曲，并辅助使腿伸直。

这两部分的肌肉保持平衡，才能强化膝盖。

腿部进行向后的屈伸，附带力量或者抗阻，便可以锻炼增加这股二头肌的能力。

第二，合理、适量的运动

第一条说的是功能训练，或者叫健身。那没空去健身房的跑友们，只跑步也是可以锻炼到的。通过循序渐进的运动，我们都会增加跑量或者提高配速，那这种提高的前提，就是通过持之以恒的运动，使身体（膝盖）能力增强，可以适应更远距离或者更快的速度，人体是一个有机的整体，只要你没有进行过渡或者突然剧烈的活动，身体的肌肉关节都会在平日训练中磨砺，让身体可以去适应更高更快更强的环境的，奥运精神也在于此！

第三，控制体重

一胖毁所有啊亲！之前说过颈椎腰椎负担的重量已经很大了，现在双腿膝盖要再负担上面所有的重量，这个重量根据运动的不同是以几何倍数增长的！

有科学统计，假设平躺时，膝盖负重为0，那么站立时，膝盖负重为体重的1-2倍，上坡或者楼梯时，膝盖承重为体重的3-4倍，跑步时，膝盖要承重5-6倍，跪或者蹲时膝盖负重为体重的8倍！所以，快燃烧你的卡路里吧！

还有很多动作或者生活习惯是有损膝盖的，不如久蹲和重体力劳动者，另外一种就是年轻爱美女性的高跟鞋，物理原理大家都懂，压立越大，面积越小，那么压强就越大。

本文只是通俗的讲解和运动有关的伤病，既想去健身房训练但又请不起私教的你怎么办？

你难道不知道咕咚训练栏目中，有各种视频可以查看学习的吗？

要运动，用咕咚，真的不是一句空口号，一起动起来吧！