大年除四又称扔穷日，作为古老的汉族年俗之一，这一天全家人除了要打扫年货以外，还要对室内进行掸尘，扫地，然后把垃圾堆到院中准备“扔穷”。扔穷，意喻扔掉一年的穷苦和病痛，开始平安富足的一年。

“扔穷”年俗，是人们对新年行使的庄重仪式。而对身体来说，也需要一个“扔毒”仪式，让身心都为新的一年做好准备。众所周知，身体毒素是衰老的一大因素，极大影响身体健康，而排毒也是健身的关键词之一。下面咚妞为你总结几个简单有效的“扔毒”运动，新年伊始扔掉毒素，健康轻松过大年。

1.快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟，能微微出汗最好。快步走没有什么条件限制，在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多，可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生。

2.慢跑

每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β-内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。

3.健身操

在家可以进行一些跳操锻炼，跟着音乐有节奏的跳跃，动作幅度越大越好，跳到微出汗为止。跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。

4.瑜伽

每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作，比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静。

瑜伽是最好的排毒运动，瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能，增强免疫力。

5.跳绳

晚上没事的时候可以下楼跳跳绳，200下为一组，大概2-3组，中间可稍做休息。跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。

怎么样，选一个你喜欢的“扔毒”运动做起来吧！新年快乐，一起“扔毒”吧～～