跑步热直接带动了一大批马拉松赛事的诞生。然而马拉松的门槛比较高，很多赛事方会设立5公里、10公里这样的短距离项目，鼓励更多跑步初学者参加。那么问题就来了，只跑5公里的你，有必要在中途的补给点补充水分，喝一些运动饮料呢？

只要是运动赛事，就存在意外发生的风险。因此即便是赛程再短，主办方还是会在赛道旁设置补给点，提供给选手运动饮料等补给。在理想的比赛条件下，大多数选手在跑5公里的时候，不需要额外补充水分或者运动饮料。

但重中之重就在于“理想的比赛状态”，很多因素的变化都会带来巨大的影响，比如赛道地形、比如当日天气，比如选手自身的身体素质以及运动水平，都让主办方不敢怠慢。所以不要觉得路边的补给是多此一举，关键的时候可以确保参赛选手的生命安全。

跑步时间越长，人体就越需要补充能量。那些能够20分钟左右完成5公里的高手们，对水分补充的需求量肯定很小。但那些5公里需要跑45分钟甚至更久的人，水分就变得至关重要了。

水分补充应该从比赛的前几天开始。就像出远门之前你一定会给手机充满电一样，战斗之前也肯定也要给身体加足能量。在赛前的几天时间里，一定要保证充足的水分摄入，水、运动饮料、果汁，甚至是茶或者咖啡，都可以成为水分来源。

如何判断自己补充了充足的水分呢？观察自己尿液的颜色吧，正常情况下你的尿应该是淡黄色的。如果颜色有些深，那么就说明你需要增加水分摄入。如果颜色有些钱，那么你就需要补充一些电解质，比如喝运动饮料。当然，水分补充过多对你身体也是有害的，它会让你感觉非常臃肿，甚至还有低血钠症的风险。

企业法律论坛站建议：在比赛之前的两到三个小时之前补充16盎司（大约450毫升）水，给身体足够的时间来处理这些水分。同时你还可以选择在比赛开始之前喝一点水，尤其是在炎热的天气里，这一点非常重要。

如果你在比赛的中途觉得口干舌燥，打算停下脚步走到补给点喝水的话，无论是从志愿者手中接过来还是自己去拿，一定要尽快地走到路边，避免与身后的选手发生碰撞。

研究表明，运动饮料不仅能够缓解脱水的症状，还可以有效补充运动中急需的电解质，为肌肉提供额外的能量来源。尤其是超过90分钟的长跑尤其需要运动饮料的支持。但这并不意味着只有运动达到了90分钟，才有必要去喝运动饮料，一切都要根据自己身体实时出现的状况来决定（当然也要考虑一下肠胃的适应情况）。

关于短距离跑补充水分的问题，总结起来有三点建议：听从自己的身体、观察自己的尿液、不要逞强拒绝补给。最后祝大家顺利地完成每一场比赛！