滴，你收到一条来自小健的消息：你的假期余额已不足，暂时无法充值；同时，小健还是要友情提醒大家，如果你明天即将回到工作岗位，那么，可千万别在这一天手贱，点开你的朋友圈，因为你的朋友圈可能是下面这样的：

其实，到了假期最后一天，对于我们来说最重要的就是调整，一是心态方面的，二则是身体上的。

心态调整

很多小伙伴到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了一丝丝的恐惧心理。

此时，可以试着静心思考上班后应该做的事。比如，放假前，总会有一些工作由于各种原因需要延后，回想一下有哪些是没有完成的。试着按轻重缓急，计划回到工作岗位后你的工作顺序。

身体调整

很多朋友在假期的时候，要么昏昏欲睡，要么玩个通宵达旦，感觉比上班的时候还要累。这种情况下可以用热水泡泡脚，一方面有可以消除疲劳，另一方面也可以帮助睡眠。记住了，一定要定好闹钟，早点睡觉！

同时，在最后一天，大家一定要节制饮食，吃点素食，吃点新鲜的水果、蔬菜、稀饭等，调整肠胃。也可以做点自己喜欢的运动，帮助消化。此外，大也要多喝水，帮助冲走体内多余的油脂，让自己的饮食习惯更快的恢复正常。

除此之外，有些朋友可能由于远途驾驶、坐长时间的火车、飞机，身体会有点不舒服。此时，可以试试做一套瑜伽，不仅可以放松身体，还可以调节心情。

眼镜蛇式（Bhujangasana）

● 从俯卧开始，双腿打开与髋同宽。

● 双手平放于肋骨旁边的地面，双肘屈曲位于手腕后方。

● 10个脚趾按压地面，双腿收紧，大腿内侧上提以扩展下背部，保持臀部放松。

● 手掌推地，先抬起头部和胸部，再把肋骨和腹部推离地面。

● 当你向后拉双肩打开上胸部时，保持双肘屈曲。

● 从双臂中间向后拉上胸部，眼睛上抬看向前方或看向上方。

骆驼式（Ustrasana）

● 从双膝屈曲开始，双脚打开与髋同宽，脚背平放于地面。

● 保持骨盆位于双膝上方，尾椎骨下沉，然后上提下腹部。

● 双手放于胸前进行祈祷式（anjalimudra），双肩向后旋，双肘向内收紧。

● 向后弯曲脊柱打开胸腔，但是臀部要位于双膝上方。

● 当你不能更加向后弯曲时，释放双臂然后抓住脚跟。

● 放松头部，打开喉部。

弓式（Dhanurasana）

● 从俯卧开始。

● 双 膝屈曲，双手抓住双脚外侧或脚踝外侧，大拇指向下。

● 当你向后推压双腿以抬起胸部时，保持膝盖屈曲、双脚打开

与髋同宽。

● 用 力保持大腿向上拉，向垫子按压肋骨以帮助提升胸部。

● 使用双臂上抬双膝和大腿，使其离开地面。

头触膝扭转前屈式（Parivrtta Janu Sirsasana）

● 从 分腿坐姿开始。屈曲右膝，将右脚跟一直拉至骨盆位置。

● 把左前臂放于左腿的内侧，然后抓住左脚的内侧。向上伸直右臂，旋转打开胸部。

● 向 内旋转右掌，把手移到左脚上，或握住左脚的外侧。

● 旋转打开胸部，眼睛越过右臂向上看。

● 另一侧重复进行。

双手合十手印（Anjali Mudra）

● 双手胸前合十，两个大拇指轻柔地靠在胸部。

● 双手稳固互推，彼此均匀用力。

● 略微低下头，胸部上提时保持双肩放松。

鼻孔交替呼吸法

这种呼吸方法通常在冥想或在课程结束时使用，目的是放松和清理经络。两个鼻孔代表身体两个相反的能量传输通道：太阳（热）和月亮（冷）。

● 举起右手，食指和中指合并。

● 将无名指放在左鼻孔上，大拇指放于右鼻孔上。

● 用大拇指按住右鼻孔，用左边鼻孔吸气。

● 用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。

● 用右鼻孔吸气，当呼吸达到顶端时，关闭右鼻孔，用左鼻孔呼气。

对啦！别忘了上闹钟

*本文内容来源于《瑜伽全书》，人民邮电出版社