对于成熟跑者来说，跑步已经成习惯，不要问为什么要跑步，跑就是喽，几天不跑步对于他们来说反而难受。

但是对于大多数初级跑者和进阶跑者来说，怎样克服惰性是一件非常重要的事情。如何将心血来潮去、偶尔去跑步的情况，变成长期的习惯是很多人都遇到的困扰。

今天，吾彦祖就来给大家讲解一下，如何才能克服你的惰性，把跑步变成雷打不动的习惯吧~

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偷懒不想去跑步？其实是你在给自己找理由

惰性本质上是跑步习惯还没有养成之前，大家必然都会经历的一个阶段。所以，我们大可不必纠结我为什么会有惰性。惰性是人之常情，是成为成熟跑者必然要经历的一个阶段。

太忙、天气不好，不想跑

该跑步想跑步但最终没能去跑，首要原因就是各种理由阻碍，最常见的就是太忙没时间、天气不好。

忙碌是人们工作的常态，既然你都知道你很忙，那么你的跑步也要合理安排在你的忙碌间歇。比如下班后，比如双休日，只有突发情况才会打破原有的跑步安排，而工作中不大可能天天发生突发情况。

天气不好同样如此，下雨天当然没法跑步，但很多人天冷不跑、天热不跑、似乎只有阳光明媚，温度适宜的天气才去跑步，这样掐指一算，一年中适合跑步的天数也就没有几天了。

速度太快，体验不到跑步乐趣

跑步的确是一件需要耗费一定体力的事情，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？当然不是的，中等强度的跑步同样显著有益健康。你把速度放到足够慢，再慢一点，你就能体会到轻松畅快的感觉了。

不知道自己应该跑多块，以为只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作跑步，这是很多人的误区，这也就造成很多人跑了几次之后，但一想到跑步时体验太差，太难受，就先懈怠了，因为人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。

缺乏伙伴支持，积极性不足

人是群居动物，人也具有很强的社会属性，仅仅靠自己的自律和坚定信念去坚持跑步，对于初跑者而言，的确有点太难。因为没有人教你如何跑，遇到各种各样的跑步问题无人解答，的确会走很多弯路。

比如，跑步减肥没效果，没跑几次就出现膝盖问题等等，也很容易因此而懈怠。而通过加入跑团组织，或者与志同道合的伙伴一起，互相监督互相鼓励，就能很好的克服惰性。

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克服惰性不仅仅靠意志，也要靠技巧方法

很多时候，我们会认为克服惰性，主要靠自己意志，这没错，但意志对于暂时还没有养成跑步习惯的人而言，往往又是比较薄弱的。克服惰性，方法和技巧也显得十分重要，以下是克服惰性的方法。

1.定下每周小目标，要有奔头

在克服惰性养成习惯的过程中，目标管理和结果导向是非常重要的，每周为自己定下一个小目标。比如，本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成。要提醒自己只要有时间就要去跑，今天突发情况没按照计划去跑那么明天就应该去跑，始终给自己一个目标就更有奔头。

如果真的没有完成，也可以在周末总结一下是什么原因导致跑量没有完成，是没时间还是懒惰还有天气不好，那么在下一周就可以让自己更也压力，也知道如何来避免达不到跑量的情况。

2.真不想跑时，可以适当减量

如果你因为状态不好，身心俱疲而真的不想按照自己原来的计划去跑，没有关系，你其实不需要真的强迫自己去执行计划，但你可以跑得少一点。比如原定跑3公里，可以快走1.5公里，原定跑5公里，你可以只跑3公里，这样降低自己的目标，完成起来也会更容易。

3.找到组织和伙伴，互相监督

有些人喜欢独自跑步，更多人喜欢一起跑步，与大家一起跑步可以让跑步变得更有乐趣，马拉松为什么大家热衷于参加，群体性活动所点燃的激情和快乐是一个重要因素；

当然和志同道合的胖友一起跑步也能让你学习到更多跑步知识。更为重要的是：伙伴间的相互督促能够给你带来额外的动力，自我监督与他人监督结合，让你更容易获得持续跑步的动力。

4.重要不紧急的事情对于人生才更有意义

生活中的事情，根据时间管理法则，我们可以划分为：重要且紧急的，重要但不紧急的，不重要但紧急的，不重要也不紧急的。跑步这件事，就属于典型的重要但不紧急的事情，很容易因为忙碌或者懒惰无限期往后排。

但跑步可以带来健康、让你更有精力投入工作、让你享受高质量生活。如果人生总是处于忙碌那些紧急不重要或者又紧急又重要的事情，就容易陷入疲于奔命。所以，我们要学会优化时间管理，留出更多时间从事那些重要但不紧急的事情，比如跑步。

惰性是从小白跑者成长为成熟跑者必然要去克服的问题，面对惰性不可怕，接纳不完美的自己，并学会一些技巧和方法。当你收获健康快乐的时候，就是你坚持跑步成习惯的真正的开端。

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