半马赛前有充分热身，经常跑至8-10km处就会出现腿部不适，大腿根像拉伤，但过后又好了，是怎么回事？

第一步：激活髋关节

1.髋绕环  建议做15次/组

单腿站立，另一侧的以髋关节为轴旋转。每侧环绕1圈，交换。可以选择行进间的环绕也可以选择原地环绕。

2.前踢腿  建议做15次/组

双手侧平举，向前踢腿双手交叠，交换踢腿。可以选择行进间的环绕也可以选择原地环绕。

第二步：肌肉强化

1.蚌式训练  建议做10次/组

侧卧在垫上，背部一条直线，屈膝90°，以髋关节和脚为轴打开髋关节至最大角度，保持骨盆稳定。

2.高抬腿训练  建议30秒/组

原地高抬腿跑，抬起一侧腿部至髋关节和膝关节均为90°。保持上半身直立不能后仰。