好的，关于“减肥”这个话题，小健可能已经从二月呼吁到了三月，这不，转眼又从三月喊到了四月。

谁不希望在夏天来临之前，拥有一个完美的身材呢？但光喊口号有什么用呢，“大象腿”和“水桶腰”“啤酒肚”还不是照样存在！ 好了，小健也不浪费时间在毒舌上面了，我们要相信：尽管已经4月了，但还是可以抢救下的。

还是那句话，想要减肥想要好身材无外乎就是从两个方面下手：饮食 and 运动，缺一不可！

饮食篇

食物选择：蔬菜水果为主，肉类为辅。肉类的选择顺序，鱼类最佳，鸡肉其次，牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。

烹饪方法尽量选择水煮，煎炒其次，油炸食品请远离。值得注意的是，立春过后，饮食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘、发散味甘的食物。

具有辛甘发散性质的蔬菜：油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。

适宜的调味食物：生姜、葱、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等。 

宜吃的甘味食物：多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。

同时，从健康角度来说，并不建议大家长时间采用素食减肥法，不妨考虑选择一天一餐为素，而这一餐最好安排在晚上。因为晚上身体耗能不大，一份低卡路里的素食餐能够很好地满足睡前这段时间的需要。

小贴士：

1、减肥者三餐热量比：早：午：晚= 4：4：2，严控晚餐热量。

2、挑荤注意种类和烹调方式：牛奶可选低脂奶，肉类可选鸡、鸭、鹅的禽肉类和鱼、虾、贝的海鲜类“白肉”，其平均脂肪含量低于猪牛羊的畜肉类“红肉”。

3、出于补铁考虑，红肉不能少，尽量选择瘦肉部分，去除可见白色脂肪。

4、采取低油方式烹调，比如鸡蛋，它其实热量很低的食物，但如果做成煎鸡蛋，添加的烹调油就会让热量翻好几倍。

5、饭前可和汤饱腹，减少主食的摄入，以七分饱为宜。

运动训练篇

考虑到大家所剩的（瘦身）时间不多了，这里小健就给大家推荐一个稍微简单粗暴的的训练方式——HIIT！

HIIT，高强度间歇性训练，一种风靡欧美的高强度训练方式，能在短时间内大量燃烧脂肪，是一种特别适合现代年轻人的减脂训练方式。它拥有很强的减脂能力，不仅训练耗时较短，还可以增强运动后的热量消耗，使脂肪在24小时内持续燃烧。

但是，虽然HIIT运动有非常高的效率，但并不是适合每个人。对于运动小白来说，最好还是由没那么激烈的低强度运动开始，这可以避免你的身体酸痛和受伤。来吧，戳下面图片，一起练起来吧！

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