你变胖了！不仅是你身材走样，穿衣服大一号的事情，更是一个重大的健康问题。

前段时间，一位体重408公斤的美国小伙，因过度肥胖使得心脏负担太大，骤然猝死，年仅29岁。

肥胖对他造成了严重困扰，生活不能自理、心血管疾病缠身以及站立的时间都超不过30秒。

而2017年国际医学杂志《柳叶刀》数据显示，中国肥胖男性为4320万人，女性为4640万人，近年来还在不断地增加。

来自肥胖的威胁，已经成为不可回避的话题。

肥胖的危害

过度肥胖会增加心血管疾病的危险，影响消化系统、内分泌系统，肥胖还会增加癌症的患病风险。

据美国调查资料显示，体重超出平均水平40%的男性，其患癌症死亡的风险比正常体重下的人，要高出30%，女性更是高出50%。

肥胖同时还是高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝的重大诱因。据统计，肥胖的儿童患高血压的数量，是正常体重下儿童的10～15倍；而30～40岁之间的肥胖成年人，是正常体重下人的8倍。

随着生活节奏加快，人们将更多的精力投入在了工作中，而运动的时间被大大压缩。

据世界卫生组织（WHO）调查发现，在全球范围内的成年人中，每4人就有1人每日运动不足。而在基本不运动的人统计中，中国有高达14.10%的人。

在QQ大数据发布的《2018年中国人运动报告》里，同样也提到了国人运动量不足的问题，日均步数仅6303步。

有效减肥，是我们保持身体健康的重要方式。

减肥的大多数

对于减肥，我们其实存在着很多误区。

很多人不顾身体情况，个体差异，冲进健身房就一顿猛练，相信只要自己坚持，假以时日必定会瘦下来，可其实不然。

（来自知乎）

这是之前在知乎看到的。年龄46岁了，并且严重肥胖，身体的关节、骨骼承受巨大的压力。这时候，还保持每天两小时的运动量，身体显然已经吃不消。

还有的则是为了瘦身，通过吃代餐食物，降低热量的摄入来减脂。

最近，宁波市23岁上大四的女孩小宋，因吃代餐食物减肥致肝衰竭，紧急送往医院换肝才得以保住一命，具体情况还在观察中。

因减肥方式不当，对身体造成伤害的案例有很多，而常犯的一个错误，往往是对身体状况不了解，盲目的控制饮食和加大运动量。

对于减肥，我们应注意什么？

 

分清减肥方式

目前进入大众视野的减肥方式有，药物减肥法、代餐食品减肥法、营养+运动减肥法、手术减肥法等。

药物减肥

通过食用相关药物，抑制食欲、增强肠胃蠕动、增加排泄、增加热量消耗，来达到减肥的目的，具有效果显著的特点。

但其也有很多负作用。抑制食欲就是减少我们对食物的欲望，时间长了会造成食欲不振，严重的会引发厌食症；而增强肠胃蠕动和增强排泄，其实是让我们肠胃被动的动起来，长此以往将引起胃肠道疾病。

代餐食品减肥

关于代餐食品，其含义就是取代部分或全部正餐的食物。食物里面的成分，满足人们日常所需，同时具有高纤维、低热量、持续有饱腹感的特点。

但对此有两点值得注意，一是人体所需营养是多样的，长期食用代餐食物，必然会导致身体所需营养缺失；其次，减肥市场混乱，有很多商家鱼目混珠，在没有取得相关审批指标的情况下，四处变卖不合格产品，上文提到的29岁的小宋就是被受害者。

运动+营养减肥

运动+营养减肥法听起来就觉得很健康，确实。这种方式，也是目前应用最广，得到科学认证和实践经验证明的最合理的方式。

它通过改变饮食习惯，均衡膳食，调节热量的摄入；再通过合理的运动，增强新陈代谢，增加热量的消耗，来达到减脂塑身的目的。

运动+营养的方式虽然好，但目前仍存在很多误区。主要就是，减肥的人对自己身体情况认知不足，减肥心理过于迫切，在运动和营养上盲目跟风，造成减肥屡屡受挫，甚至衍生出其他疾病。

手术减肥

指利用医学外科手段，改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的医疗方法。

主要针对BMI超过35，且无法通过调整饮食、增加运动实现减肥的人群。

虽然现代医疗水平提高了很多，但这些手术或多或少都会对人体造成损害。

评估身体状况

对自己身体情况有一个清晰的认知，制定的减肥计划才更合理。

这里我们将给出两种科学方法，用来评估你的身体情况。

BMI（身体质量指数）

BMI是目前使用最为广泛的肥胖评估方法。它使用方便，只需测量身高和体重，同时适用于男性和女性。

BMI=体重(kg)÷身高(m)²

例如，一名身高1.6m，体重70kg的女性，她的 BMI 为27.34。

但值得注意的是，BMI指数只适用于普通大众，对于专业运动人群不适用。如，相扑运动员，虽然体重很大，但是肌肉含量占比较高，所以正常的BMI指数会比一般更高。

体脂率

体脂率是指体内脂肪占体重的比例，理想的体脂率男性为8-24%，女性为21-35%。而我们要测量体脂率，买个体脂秤在家里就可以测量，非常方便。

有效运动让减肥更高效

那怎么才算有效运动呢？

最常用的办法是通过靶心率来判断。对于健康成年人来说，通常心率为60~100次/分钟，而最大心率≈220-年龄。

如，今年30岁，那么最大心率约为190次/分钟。

美国心脏病协会（AHA）推荐运动强度为：心率保持在最大心率50%～85%之间的运动量，而这个区间就是靶心率。

（不同年龄段靶心率参考区间）

肥胖有风险，及时减肥，医学减肥才是我们保持健康重要的方式。

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