转眼立春已经半个月

离亮出美腿的时间越来越近

时不我待

就恨自己没有一双大长腿！

有没有发现，腿长的人，

大多数个子都很高？

因为人长高，

主要是下肢骨和脊椎骨的成长发育

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成

生长板

所以，当“长腿基因”不够强大的时候

我们只能通过后天

让自己的双腿看上去更加修长

简单五个动作

每天坚持练习

让腿部肌肉紧实、线条修长

这样就会让你的腿型看上去更接近“大长腿”

器械：瑜伽垫

类型：力量

关联部位：臀部 

动作要领（以右侧为例）

左侧卧位，双下肢屈髋屈膝约60度，右手置于盆骨上方，右侧下肢向上方抬起至可控制的高度，而后缓慢恢复原位，感受臀部外侧的发力。

每组10次 ，左侧动作相同

类型：力量

关联部位：臀部

动作要领（以右侧为例）

四点跪位，右侧下肢保持屈膝约90度，之后朝上方抬起，而后缓慢恢复原位，感受臀部后方的用力，避免身体与盆骨的晃动。 

 每组10次，左侧动作相同

类型：心肺

关联部位：腿部

动作要领

脚尖始终正对前方，臀部向后，躯干挺直稍前倾

每组30s

类型：稳定

关键部位：核心 

动作要领

一侧腿保持伸直，使髋关节高度超过身体直线，支撑腿的膝与脚尖方向一致。

每侧30s

类型：稳定

关键部位：核心

动作要领

呼吸均匀，双腿伸直，脚尖不左右偏移。

每侧30s

春天已至，宽衣解带

短裙热裤的夏天还会远吗？ 

还不快练起来！

我长的，不仅是腿