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夏日炎炎，也抵挡不住一颗想动的心。

 

跑步、骑行、游泳、登山、漂流等都是夏日里运动锻炼的不错选择。而相比于冬天的寒冷，夏天尽管炎热，但也因为其独特的季节特性，更适合运动一些。不仅仅是因为人们夏天穿得更少，动起来会更加方便。还因为在夏天人们可以更多地通过运动主动出汗，将体内的一些毒素排出体外。同时，夏天不就是传说中最适合“露肉”的季节吗？大家减脂塑形的欲望会跟温度一样噌噌噌地往上撺。

 

但如今许多年轻人会因为夏天太热，而选择在空调房里进行室内运动，其实这是不正确的做法。首先，空调房内空气不流通，氧气交换不充分，在剧烈运动后容易引起胸闷、头晕等不良反应。其次，锻炼后皮肤表面的毛孔和血管扩张，肌肉分泌的乳酸增多，这时再吹冷风更容易引起肌肉酸胀。再加上运动时身体会产生大量的热量，若在空调房里呆着热量易在体内积累，无法散发而对身体造成一定的伤害。

因此，夏天户外运动还是首选。不过，由于天气炎热，人们在进行户外运动时有许多需要额外注意的地方，过度暴晒不仅会使皮肤变得粗糙，导致色素沉淀，还会引发光线性皮肤病，甚至诱发癌症。所以，防晒保护是一项必不可少的工作。

 

避开一天中最热的时间段

 

夏季锻炼最好选在上午9点半之前和下午5点之后，尤其应避开在上午10点到下午4点这个最热的窗口进行户外运动，以免中暑或肌肤被紫外线灼伤。

 

比起冬天，夏天早起会相对更容易一些，所以大家可以试着将起床时间前调一些，进行晨练。晚上锻炼则受光线影响较大，最好可以选在晚上7点左右进行。

 

而除了避开在最热时段外出锻炼外，你也可以选择一个阴凉处进行运动，如小区或公园的树荫处或有一定遮挡的地方。

 

注意休息，及时补充水分

 

运动后，人们往往会感到非常口渴。夏季户外运动中补充水分更是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，应少量多次；同时因为人体出汗后，在丢失水分的同时也失了不少盐分，此时可以选择一些含电解质或含维生素的功能性运动饮料。

 

另外，如果在户外运动过程中感到头晕或恶心，一定要马上去阴凉处休息，并补充水分，这可能是因为轻度中暑而引起的。

运动防晒装备很重要

 

防晒服是保护自己在户外免受过度暴晒最有效的方法，同时也是你在进行户外运动时防止晒伤的第一道有效防线。

 

1. 选择透气性较好的衣服

夏天进行户外运动，人很容易大量出汗，出汗后身体容易和衣服粘在一起从而堵塞毛孔，因此选择透气性较好的衣服会更加舒适。记住千万不要选择纯棉的衣服，因为纯棉的衣服在打湿后不容易干，容易引发风寒或感冒。现在市面上的一些速干衣是不错的选择。

 

2. 防晒衣必不可少

如何正确挑选防晒衣物？鲜艳或深色织物往往比浅色衣物具有更高的紫外线防护系数。同时还应选择密集、轻薄的织物。如果你能透过织物看到光，这也意味着紫外线正在照射你的皮肤！

 

而长袖和长裤则能更大程度地减少皮肤暴露，为你的皮肤提供最大的保护。

 

3. 帽子和眼镜

 

人脸上的皮肤和眼睛对太阳的直射是非常敏感，所以夏天在户外活动时对这两处必须要采取额外的防护措施。帽子或遮阳板可以帮助保护你头部，但你的部分脸部肌肤仍会暴露在紫外线的照射下，因此选择一个合适的户外眼镜可以保护你的眼睛免受紫外线照射。

 

如何挑选帽子？像防晒服一样，最有效的帽子也将由紧密织物制成，当你举起它对着太阳时，你是看不见光的。

 

户外太阳眼镜应选择能抗UVA和UVB的（两种不同的紫外线)，而不同的镜片对光线的过滤作用不同，适合的运动环境也不同，因此你要根据你所从事的运动项目来做出选择。总的来说深色镜片比浅色镜片更好，能有效的隔绝紫外线与提高UV指数。

 

10个关于防晒霜的注意事项

 

1. 夏天进行户外运动时，防晒霜是必备的，即使是阴天也一定要记得的涂抹，因为紫外线很强大是可以穿透云层来破坏你的肌肤的。

 

2. 涂抹时间：出门前30分钟进行涂抹，然后2-3个小时后记得进行重复涂抹，相对于霜或乳液，防晒喷雾会更加方便。

 

3. 那些带有防水、防汗标识的防晒霜可以信，但也不能全信，户外从事漂流、游泳等运动时重复涂抹才是关键。

 

4. 选择SPF30（防晒系数）的防晒霜最为合适。

 

5. 不要担心涂多了防晒霜会对肌肤不好，不涂才是对肌肤的最大伤害。许多人涂抹防晒霜只涂薄薄的一层，这显然是不够的。

 

6. 注意防晒霜的保质期，过期的防晒霜不能用，不仅防晒效果会大打折扣，还会在一定程度上伤害皮肤。开封后的防晒霜最好在一年内使用完。

 

7. 敏感性肌肤在涂抹防晒霜之前一定要在手背上进行测试。

 

8. 所有暴露在外的肌肤都应涂抹到防晒霜，包括你耳朵，颈部等。

 

9. 在涂抹了防晒霜后，一定要在晚上或睡觉前进行一个全面的清洁，以防防晒霜堆积在毛孔中造成毛孔堵塞。

 

10. 最后，对于男性来说，不能因为你不怕晒黑所以你就选择不用防晒霜，晒伤的后果同样严重，还会增加患皮肤病的风险。

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夏天你常在户外进行的运动是什么？

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