对于大多数忙于工作的成年人来说，试图将健身、跑步安排在自己繁忙的日程中并不容易。人们都想要在工作上尽己所能，并且有足够的时间和家人、朋友相处，但是同时也热爱着健身和跑步。

如果为人父母，就更难抽出时间保持体形、对自己的技能进行提升和改善。

那么，要如何兼顾“照顾家庭”和“保持体形”呢？

当小夫妻晋升为父母时，看护孩子、预约医生、陪孩子玩耍、孩子生病等会使每天的日程变得不可预测。

很多父母发现，在孩子醒来、疯狂的一天开始之前，提早起床在骑行台上进行自行车训练，或是在跑步机上进行跑步训练会更加容易。

我们都知道一天可以有多忙，而工作上的各种项目，或是生病的孩子会瞬间改变自己的日程安排。

对于晨间训练来说，有很多地点可供选择，你可以去健身房或泳池、去室外或是在室内进行训练。

夏天时，通常早上5点天就亮了，你可以借此在开始工作前进行2小时的骑行训练，或90分钟的跑步训练。

骑车或跑步区上班是一种增加训练的方法。如果选择骑车上班，你可以随身携带一个电脑包，放上工作时需要穿的衣服，或是把衣服放在办公室里，以确保在到达公司时可以更换衣服。

如果选择跑步去上班，你可以预先计划好，在跑步当天带好以供替换的额外衣物。如果只是跑步回家，就可以带好运动服，下班后患上运动服跑步回家。

冬天时，你可以使用自己购买的骑行台在天亮前就开始进行骑行训练。骑行台不会占用太大的空间，可以放在任何地方，不管是阳台还是电视机前面。对于想要抓紧时间进行阅读或是听新闻的人来说，可以一边在骑行台上进行骑行训练，一边看电视或读报纸、书籍。

跑步机也很有用，尽管会占用更大的空间，加个也更贵。你可以随时进行跑步训练，不必担心路面结冰、容易睡觉的路沿或是黑暗的室外环境。

早上5点起床也许不会是每个人的选择。有些人更愿意在下班后的晚上进行训练。这时，你就会需要在家中安置一台骑行台或是跑步机，或是寻球固定的健身房，尤其是在冬天。

在夏天，室外很晚才回天黑，所以，你可以在晚上进行几个小时骑行或跑步训练。如果你想在晚上花更多的时间陪孩子，请继续往下看。

在家人的帮助下，你可以制订一张家庭日程表，其中包括自己进行骑行台训练课程的日期、在下班后需要进行训练的日期和孩子们的足球赛或游泳练习日期。这样一来，每个人都能知道每一天谁更方便照顾孩子和准备晚餐。

在一些家庭中，父母双方都想要健身或是跑步，因此夫妻之间需要注意使双方有同等的时间进行训练。

举例来说，可能其中一方更愿意进行晨间训练。妻子在早上5点钟起床训练，这时丈夫可以照顾宠物狗，并为一天的开始做准备。在下午或晚上时，妻子负责把孩子们从日托中心接回家，丈夫就可以外出进行骑行训练或跑步训练。

如果夫妻双方都需要在上班前进行训练，那其中一个人可以选择在孩子们睡觉时在室内的骑行台上训练，另一个人去户外训练。按照具体日程，夫妻之间可以每周互相调换1~2天。

周末也是进行调换的好时机。如果你每周六都想进行固定的骑行训练，就可以向伴侣提出建议，指出自己将在周六早上进行训练，而周日一整天会停止训练，这样伴侣就可以在周日早上进行训练，而周日晚些时候，一家人就可以聚在一起享受家庭时光。

还有另一种利用周末或晚上的方法。如果自己的孩子年龄还小，需要小睡一下或很早上床睡觉，你就可以抓住这些时机进行训练。

让孩子也加入健身大业，可以说是很多父母的梦想。当你孩子长大一些后，可以考虑置办一台拖车式自行车，让孩子也参与训练。这对于你来说是很好的锻炼，孩子们也喜欢在室外呼吸新鲜空气。

你还可以使用跑步式儿童推车，和孩子一起外出跑步。但你需要等到自己的孩子足够强壮，有能力撑住自己的头部，等孩子长到更大，推车已经无法容纳他时，就可以停止这种锻炼方式。这是一种很好的锻炼方式，尤其是对于新手妈妈来说，这也是恢复身材的好办法。

当孩子长大后，无法再使用拖车式自行车和推车了，希望他们可以自己骑自行车。这是一家人一起外出骑行的好时机，还可以在跑步时让自己的孩子在一边骑车跟随。如果孩子已经足够成熟，可能会想要和你一起游泳、骑行或跑步，这也是帮助孩子们健康生活的好方法。

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时间管理是遵循训练计划的关键。你越是能够坚定地遵循前面提到的训练策略，就越有可能达到自己的训练和比赛目标。

懂得灵活变通也很重要，因为即使是最完美的计划和安排也不一定永远可行。保持训练并不容易，生活中总是有些事情会对训练造成影响，但是只要你能够高效地管理自己的时间，并严格遵循训练计划，就更有可能成功。

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以上内容来自

《铁人三项运动全书》

由人民邮电出版社授权发布