作为一名上班族，工作日你最大的心愿是什么？

我的心愿是：世界和平。

错，请大声跟我念：

“睡（zhuan）觉（qian）！”

不知道是怎么的，莫名其妙就过上了美国生活：晚上睡不着，白天起不来！这样就造成了睡眠严重不足，请看小健的黑眼圈......

众所周知，良好的睡眠对健康具有至关重要的作用，睡眠不足会对健康带来以下危害：

1. 损害心脏健康

来自澳大利亚的研究表明，相比每天睡7小时的受试者（45岁+），每天仅睡6小时的受试者患心脏病、糖尿病、中风和高血压的风险更大。此外，轮班作业人员由于生物钟被永久打乱，相比普通人患心血管疾病的风险更大。

2. 降低免疫力

相比睡眠充足的人群，每天睡眠少于7小时的人群，其感冒的概率将增加3倍。

3. 危害心理健康

睡眠不足会危害心理健康，增加抑郁症的患病风险。

4. 影响认知能力

睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力。

你的睡眠合格吗？

一个人的睡眠时间受多种因素影响。通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。当然，凡事都有例外，一些人只需要5~6小时睡眠时间，还有一些人则需要9~10小时。健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

同时，睡眠品质决定了睡眠时间，中国睡眠研究会根据世界卫生组织（WHO）的有关要求制定了睡眠品质评估表（如下图），该表可以用来评估你的睡眠。总分＜4 分时，睡眠品质较好；总分为 4~6 分时，睡眠品质较差；总分＞6分时，睡眠品质很差。来看看你有几分吧~

那究竟如何才能提升我们的睡眠品质呢？有以下几种方式可以尝试：

1. 睡前1小时进行淋浴

淋浴（或洗澡）会使体温小幅度提升。当你走出浴室后，身体会开始冷却，这种体温变化会增强睡意。

2. 关闭卧室所有光源

降低卧室的光线强度，可以防止蓝光进入。 蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你变得更加清醒。从现在开始，关闭所有光源，换上深色窗帘。

3. 保持良好的卧室温度

卧室温度过高不利于睡眠，卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低。据《纽约时报》，最佳的睡眠温度应为16~20℃。

4. 睡前15分钟放松运动

进行一次全身方式运动，可以帮助我们放松肌肉，有助于增强睡意，提高睡眠质量。戳下面训练课程，立即开练～

*文章部分图片来源于网络，侵权请告知删除