春节假期结束之后，不管是上班还是上学，不管是跑步还是健身，好像总缺了点劲。整个人懒洋洋的，既没动力，也没冲劲儿。其实，这就是我们平时经常说的“节后综合症”的一种表现。

对于这种状态，小编只有一个建议，那就是——去运动！别管你内心是有多么不想出门活动多么只想在被窝里多呆一会儿，只要有了运动和工作的计划，就一定要积极地动起来。

那么问题来了，过年期间大吃大喝＋停跑半月之后，你应对如何应对节后综合症？如何才能正确的循序渐进恢复运动量呢？

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节后先管住嘴迈开腿，运动强度要控制

“管住嘴迈开腿”是我们经常挂在嘴边的话，但是你真正做到了吗？假期里人一旦放松下来就会“不知不觉地吃东西”，尤其是零食，饿的时候吃、不饿的时候吃、吃撑了还是要吃……

在开始运动之前，要在饮食方面做出一定的调整。尽量把主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥等粥品，配合蒸玉米和蒸红薯，因为杂粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动；尽量减少肉蛋类摄入量，多吃水果蔬菜。

一个有运动习惯的人只要停止锻炼七天以上，锻炼能力就已经回到了起步阶段，只是心肺功能和肌肉能力比无运动经历的人群要好一些，所以节后运动切勿急于求成。

与此同死，恢复期不宜进行高强度运动，可以将核心力量训练与慢跑恢复训练交替进行，适当加入抗阻和负重练习能更好的进入运动状态。假期之后毫无过渡期直接上量，不但不能让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性。

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慢跑方式恢复训练，是你最佳的选择！

每天有运动时，经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作，或者以慢走- 快走- 慢跑的方法进行轻松的热身跑。这能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。

节后恢复跑最好先从慢跑开始。前三天，可以快步走、慢跑来逐步进入运动状态。第一周，以慢跑为主，速度以呼吸顺畅为基准。前两周，每次跑步不超过30分钟或者距离不超过5公里，之后每周增加10%的距离。

如果常年坚持跑步可以适当降低配速，并视身体恢复状态提高跑量和速度。在一周的恢复训练后，周末不妨去登山或远足，给身体放个假，调节休整。

需要注意的是，跑步之后多要喝水，即使我们的身体只是有一点点缺水，都会导致很多不必要的副作用。脱水会让我们跑的更慢，所以不妨全天带一瓶水，随时饮用，毕竟水是没有热量的。

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恢复核心力量训练，对跑者也非常重要

春节期间大吃大喝不运动，很容易出现肌肉松弛，关节僵硬，核心力量下降等问题，而核心力量尤其是腹部力量对跑者来说尤为重要。所以，在进行慢跑恢复的期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。

核心力量的训练方法有很多，比如俯卧撑、仰卧起坐、Plank、腹肌撕裂等等都可以有效地增加肌肉耐力以及力量，这里就不过多赘述了。不过，为防止肌肉的不平衡和受伤，建议大家小重量多次数为主。

经历了恢复训练之后，可以适当增加一些负重训练和抗阻训练来提高跑速，最简单的负重比如绑沙袋慢跑，杠铃深蹲等等，可以选择爬楼梯来增加身体的抗阻能力，达到身体最好的运动状态。

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年后恢复运动，你需要注意哪些事情？

第一，当身体在感觉不适时，必须放弃跑步，哪怕你认为自己的身体还能承受得了，都必须以休养为重。

第二，在你的一周和一月锻炼时间表中，每周必须有一整天完整的休息，充分的休息对于运动者来说，是让肌肉纤维受伤部分愈合的必要条件。

第三，跑步必须有科学的热身、跑后拉伸，还要学会调节呼吸，保护好自己，做到安全第一。

第四，注意天气的影响 。因为早春昼夜温差大，北方气候干燥，南方又太过潮湿，恢复训练要尽量避免极端天气和寒冷的清晨与深夜。

第五，保证充足睡眠。睡眠是我们身体恢复必不可少的要素，保持充分的睡眠，让身体时刻处于一个比较良好的状态，训练效果会更好。

虽然过个年身体“灵活性”大大降低，但是想恢复之前的运动量万不可上来就猛练，什么事情都需要一个过渡期，管住自己的嘴、吃点清淡的东西，调整好自己的生物钟，从慢跑开始增加训练量，相信用不了多久，你就会恢复之前的状态啦！

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