不知道在减肥的你有没有遇到过这样的困惑：

明明在电子秤上显示的体重已经下降了很多了，但看起来还是很臃肿，腰上的赘肉还有三层，大象腿也没有变成竹竿腿，一点儿都没变瘦！

如果你有这样的困惑，米爷要说这一句，你已经进入减肥误区了！



减肥误区一：锻炼哪里就能瘦哪里

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪。要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。

因此，减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

减肥误区二：吃减肥药能减肥

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过真正得到权威认证的健康有效减肥药。有的人吃了所谓的减肥药，发现体重真的下降了，便觉得药有奇效。

其实，一般人的肠道内都会残留几斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重是减轻了，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，脂肪在皮肤下面，你并没有因为所谓的减肥药消耗掉一点脂肪！

减肥误区三：减十斤就一定会瘦

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠人：包你7天减去10斤体重。

殊不知，减去的这10斤体重里，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。但要知道，其实我们减肥应该减掉的是脂肪！

脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。减去10斤体重≠减去10斤脂肪，所以现实中很多减肥方法不对的人号称减掉10斤，体型却没什么变化，因为减的都不是脂肪。

减肥误区四：拼命节食能减肥

当过多节食时，身体会误以为你进入困境，会尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而会降低20% - 30%。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

运动才是最好的减肥法，没有之一。

不过，运动可以减肥，但运动量必须达到一定程度才能减脂！这里米爷也给大家整理了关于减脂的几个常见问题。

减脂问题一：只做瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

减脂问题二：做运动就能减肥?

很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，人在运动时身体会优先取用糖分供能。

很多人每天坚持运动减肥，只是把体内糖分消耗掉，并没有消耗到脂肪的程度。完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。

减脂问题三：运动时间越长越好？

只有当连续运动达到20—30分钟左右，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。 一般以50-80分钟为宜，最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉（这也是健身人士为何没有做太多有氧的原因，因为肌肉很宝贵）。

在有氧运动之前，最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤，可以说是相对较快的一种减脂效果。



减脂问题四：有氧运动汗出的越多效果越明显？

很多人常犯的一个错误，就是认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

希望大家避开减肥误区，早日减脂成功~