下图中的这个训练小器械你或许没有用过，但很可能见过，毕竟很多明星都曾在微博、ins等社交平台po出过这一健身“心头好”。

 

比如已是两个孩子的妈妈但依然青春靓丽、气质过人的“娘娘”孙俪，成功瘦身、甩掉“小胖花”称号，回归靓丽身形的酸酸甜甜小公主张含韵等。还有拥有自己健身课程“合理健身”的歌手李健，作为资深健身爱好者的他，曾使用这个小器械，利用休息时间，在录制《我是歌手》期间坚持健身。

 

 

这个名为TRX悬吊训练器的小器械，究竟有何魅力，能受到这么多明星艺人的青睐呢？

 

①成本低廉和便携

悬吊训练有一个重要的益处，即可以在一个较小的空间内进行多样化的训练，这使它成为家庭健身和那些经常旅行人士的理想选择。此外，购买悬吊训练设备明显要比取得健身会员身份节约更多的成本。

②简易和可调节性

悬吊训练器的结构允许使用者调整运动角度，在操控身体角度的同时增加或减少每个练习活动的负荷量。

 

对身体位置进行细微的调整，就能在各项训练中非常轻松地改变负荷重量。对于多个不同健身等级的训练者使用相同设备的团体训练，这一特点显得极为有益。

 

如何固定这一装置？必须要在天花板或墙上钉钉子吗？

其实不然，悬吊训练器体积小巧，方便携带，只需要身边有一扇门来做固定，就可以随时训练。

利用房门，必须确保皮带夹进房门锚扣的铁环里。越过门的上部安装房门锚扣；然后安全地关门。注意门打开的方向应该与使用方向相反，训练期间允许门柱提供额外的支撑。

 

这么好的东西，赶紧囤着，练起来吧~今天就教大家学习一些锻炼核心的动作！

 

臀桥

1.膝部和髋部屈曲90度，并把髋部抬起离开地面。保持这个姿势30~60秒。

2.为了增加挑战性，缓慢地放低髋部，使其离地面1英寸（约2.5厘米），然后恢复至起始姿势。

3.重复10~12 次和所需的动作组数。

 

登山平板

1.使身体呈一条直线，绷紧躯干，保持双臂伸直。同时下拉双侧肩胛骨。

2.保持手臂和躯干挺直，朝胸部方向提起。

3.非悬吊腿的膝盖，使膝部和髋部屈曲90度。脚踝应该保持背屈。

4.保持这个姿势15~30秒，然后换另一侧重复动作。

 

侧平板

1.右侧侧卧，右前臂触地，右肘在肩部的正下方，右脚在左脚的后面。

2.把左手放在左侧髋部处，然后抬起髋部使躯干几乎平行于地面。按规定时间保持这个姿势，然后换另一侧重复动作。

3.为了增加核心稳定训练的挑战性，可向天花板伸展非撑地手臂，或降低髋部使其离地面6英寸（约15 厘米），然后恢复至起始姿势。

 

反向卷腹

1.使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。

2.同时下拉双侧肩胛骨，双膝拉向胸部。

3.恢复至起始姿势，按要求的次数重复动作。

 

自行车卷腹

1.使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。

2.同时下拉双侧肩胛骨，右膝拉向胸部。

3.右腿恢复至起始姿势，左腿以同样的方式拉向胸部。

4.左右两侧不断交替动作，好像蹬一辆自行车。

 

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 以上内容来自《TRX®悬吊训练®全书》一书，由人民邮电出版社授权发布