不知道大家有没有过这样的感受，运动的时候感觉总是特别爽的，不论是跑步也好、还是徒步登山也罢，或者是打篮球、踢足球......动起来，飙汗的感觉总是特别好，特别棒的。

但，接下来呢......运动完的第二天是不是就开始感到腰酸腿疼，上下楼梯简直就是折磨。更夸张的是，明明只运动了1、2个小时，但却酸疼了整整一周。

这是因为，在运动结束后没有及时进行按摩拉伸、及时消除疲劳，这就难免造成你身体的不适。这时，如果我们掌握一些自我护理按摩的手法，就能随时随地进行护理，这能在一定程度上缓解我们的运动后遗症。下面，我们重点来学习一下如何自我进行足部和腿部（下半身）的按摩放松。

1. 按摩前，先充分温暖双手。按摩油遇到高温后香味就更强烈。用力搓手可使双手温度升高。

2. 滴取足部按摩专用的按摩油，可以再加入薰衣草精油2 ～ 3滴。 刚开始不要取太多，感觉不够后再取。

3. 将按摩油在温热的手掌中搓匀，并均匀涂抹在脚尖到大腿的部位。手掌越热按摩油的香味就越浓。

4. 用手指握住足尖，分别揉捏每个脚趾。觉得肩部到脖子僵直的人，更需要仔细按摩大脚趾的根部。

5. 将脚掌翻转用双手握住。用拇指揉捏从脚趾根部到脚后跟的部位。按摩足底会让全身轻松。

6. 轻轻按压足底中心部位。按摩这里的穴位可缓解身体疲劳，让人恢复精力。对改善身体虚寒很有效果，一边呼气一边按压。

7. 用一只手紧握脚腕，另一只手的手指与脚趾交叉，绕脚腕转动。不要太过用力，按摩时脚趾要张开。

8. 双手手掌轻轻握住腿肚，从脚踝处向膝盖部位用力揉搓。需要达到逐步促进脚踝到膝盖的血液循环的目的。

9. 脚踝周围有很多穴位。虚寒体质或有生理痛的人，可轻轻按摩距脚踝三指高处的穴位（三阴交穴）。

10. 膝盖里面的淋巴结是关系全身健康的重要部位。双手握住膝盖，并用双手各四指的指肚轻轻按压。不能用带指甲的指尖强力按压。

11. 用手掌包住膝盖，轻轻转动手掌揉搓。膝盖皮肤干燥或在意肤色暗的人，需要多涂抹些按摩油仔细按摩。

12. 双手轻握，用拳头敲击大腿。要注意握拳时不可太用力。这可以缓解足部的疲乏感，让足部变得轻松。

13. 用两手包住大腿，从膝盖向上揉搓到大腿根部。注意包住大腿时不要太用力以免皮肤被揉伤。

14. 用拇指以外的其他四指轻轻按压淋巴结汇集的另一个关键部位——大腿根部（鼠蹊部）。注意不要用力过大。

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