清马有约、春风相迎

凤城花开日

便是一年清马好时节

3月16日早上7:30分从惠州出发

上午10:30分到达清远体育馆领装备

来的比较早，领装备的人暂时不多

*拍集体大合照啦

今年清马的参赛包很贴心

有防晒霜、一次性雨衣、立白香皂

（跑马爱美的人儿要记得做好防晒措施哟）

偶遇妖精小姐姐

想起2018年在河源一起当关门兔

满满都是回忆……

领完装备拍完大合照

中午当然去吃清远鸡啦

每来一座城都会品尝一下当地美食

跑马旅游两不误

下午我们来到了清远的太和古洞

天然氧吧、山清水秀、鸟语花香

听小溪流水，看水底鱼虾

让我回想起了老家门前的河水......

墙裂建议亲们快到此一游

跑马定妆照

回到酒店洗漱完晚上10点就睡着了

养好精神

希望明天能在关门前安全到达终点

3月17日早上6:30分早餐后

大家从酒店来到起跑点

去年和今年都没下雨

天气很给力

我觉得自己很幸运

之前他们说几年都是雨战

7:30分枪声一发准备开跑

这次我被分到B区

前面跟着2:00的兔子跑

控制在五分多的配速跑了十多公里

全程和半程要分开路线跑了

那一刻心里有点不舍

自己一个人继续往前跑

到了二十多公里

感觉自己身体有点疲惫

心里默念：我为何不报半马，偏偏报个全马

要不然就可以完赛回家了

自己报的马，走也要走完它

眼看30公里就要到了

我再坚持一下

糟糕，这感觉好熟悉——“抽筋”又要来了

膝盖大腿肌肉开始紧绷有点难受

我就把速度降一下

跑马前看过一些文章缓解抽筋状况的方法：

当你感觉肌肉抽搐跳动、有抽筋先兆的时候

你可以通过抬腿时，尽量放松

落地时刻意加力的主动放松肌肉的方法

在跑动中利用每一步都做一次

瞬间抖松紧张肌肉的小技巧

积少成多，跑一段下来

最容易抽筋的腿部肌肉就能在持续的反复

抖动中得到一定程度的放松舒缓

这个有意加大力度落地

踏步抖动肌肉的小技巧

感觉要抽筋的时候

我就刻意加重每一步的落地

也就是接近每一步都跺脚的感觉了

以此尽量保持肌肉放松

这次我实践过后感觉这个方法还不错

比上一次自己跑首马抽筋好多了

如果能在运动中不停步地缓解抽筋问题

那是上策，你在赛道上逗留时间越长

你就会越辛苦

并且停停跑跑反反复复

你的肌肉更容易抽筋

因为你总是打断肌肉的运动惯性

扰乱肌肉此前运作力度和角度

这未必是好事

每经过一个站点的时间

都会有一群清远热心的观众、啦啦队、小孩

每次听到他们的欢呼呐喊加油打气声

本是很累的状态

但击掌后心里又燃起了那一刻奔跑的心

谢谢！你们辛苦了！

还有12公里的时候

我感觉身体被掏空，脚步特沉重

于是我走了一会

路过的跑友对我说：加油跑起来，不要走路

眼看着一波又一波人从我身边超过

心有余力而不足，心塞

我：好累啊

跑友：你可以的

我：好的，我会继续加油的

有些朋友说等我一起跑

我说不用

谢谢你们先走

我可以自己慢慢来

矮油，怎好意思拖他们后腿嘛

33公里的时候

一个小哥哥说从开跑就看到你这个人

中间跑得快，现在我终于追上你了

我：脚抽筋，要降速

他：那你慢点注意安全，我等你一起

我愿意陪着你，加油，你可以的

我：好吧，谢谢你

（有人陪着等着，不得不跑起来）

35公里啦，好开心

再坚持一下

就可以到终点啦

就这样，在一路的鼓励和陪伴下

我坚持跑到了终点

并且PB了

谢谢你们

*今年清马的奖牌设计得不错

奖牌我终于拿到手了，累并快乐着！

成绩证书已出炉

比上一次首马PB了30分钟

去年肇庆5小时04分钟

今年清马4小时33分钟

赛后总结：

1、过完年吃得多回来没有训练

2、核心力量差

3、缺少系统训练

虽然比第一次首马PB30分钟

但为了下一次的全马

尽量少受伤、少抽筋

从今往后严格自律，加油

赛后美食：

中体很贴心，今年不是“猪”年嘛

给跑友们准备了烤猪、小蛋糕、粥、汤等

祝大家：“猪事顺利”

三月有点忙

充实并快乐着

周末安排得满满的

跑完清远马拉松

接着跑广州从化越野赛

月底跑肇庆马拉松

第一次报名参加越野赛

希望能在关门前安全到达终点

大家祝我好运吧

在此衷心感谢关心

关注我的朋友们

感恩有你们

不忘初心

继续前行

我们一起加油吧

   征 · 稿  

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