经济发展，人民生活水平提高了，吃得好了，但也吃得伤了！

根据全球前五咨询机构发布的《2020年健康医疗预测报告》中指出，中国“三高”的患者数共计3.5亿例，这些人数已经达到总人口的25%左右！已经变成第一“三高”国。

通常说的“三高”是指高血糖、高血压、高血脂。饮食不合理、缺乏运动、吸烟酗酒、生活不规律等都是“三高”发生的原因。

人体每天从食物中获取的热量必须满足正常生命活动及日常生活的需要，不足会导致营养不良影响正常的新陈代谢，过量则会导致“三高”、肥胖等的发生，从而引发多种疾病，只有每天热量摄入与利用达到一个动态平衡的状态，才能使人体保持在最健康的状态。

运动是人体消耗热量的一种方式，而热量的来源是食物，“三高”即是热量摄入过多、利用过少，打破了动态平衡所致的一种结果，因此适量的运动有助于增加热量消耗，是防治“三高”的措施之一。

那么如何运动才能达到防治“三高”的作用呢？这先要估算每天从食物中摄入了多少热量，以普通人的一日三餐为例：

每天摄入4-6两的主食，其产生的热量约为800-1200千卡

每天摄入油脂类食物如炒菜油等25-30克，其产生的热量约为230-280千卡

每天摄入2两肉、一袋奶、一颗鸡蛋等，其产生的热量约为500-550千卡

每天摄入各种蔬菜水果500克，其产生的热量约为100千卡

这是一个人每天较为健康的食谱，大约将摄入热量1630-2030千卡，这些热量将被如何消耗掉呢？

这与一个人每天的生活状态有关，比如一个人体重65公斤，从事办公室工作，则其每天每公斤体重需要25千卡的热量，全天需要的热量是65*25=1625千卡的热量，如果能按照上述全天食物摄入量的低限来算，热量摄入与消耗基础持平，热量不会过剩，而一旦摄入食物过多，热量就会过剩，就给“三高”的发生提供了机会。

比如摄入食物是上述食谱的上限，即摄入热量达到了2030千卡，则除了维持其正常生活需要的1625千卡热量外，将剩余405千卡的热量，怎么办？就需要通过运动来消耗掉。

有测试表明持续45分钟快步走6000米所消耗的热量约为400千卡，正好可以消耗掉剩余的热量，从而起到防治“三高”的作用。

同时多项国际研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，比如说：

➤如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：

●降低冠心病、心脏病的发病率

●降低胰腺癌患癌风险

●对2型糖尿病有较好的预防效果（美国《护理健康研究》）

●降低患乳腺癌的风险，任何年龄段的女性均适用

➤ 对老年人来说：

●60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能

●每天走路几十分钟，有助于远离心脏病和中风导致的过早死亡

那么，是不是任何人都适合一样的强度和时间呢？

当然不是啦。需要根据个人身体状况、心血管情况、骨骼等情况进行判断。

所以，建议所有人最好在运动前充分评估心肺能力，了解自己的体能状态和心肺功能，选择最适合自己的运动方式，才能避免极端情况的出现。

不过总而言之一句话，防治“三高”一是管住嘴，二是迈开腿，每天坚持多走路多运动将受益终生。

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