随着人们运动方式越来越多样化，健走也成为很多人锻炼的第一选择。许多人每天会进行健走运动，因为简单方便、不费力的特点受到广大民众的喜爱。而且健走没有很具体的场地限制，各个年龄段的人都能参与其中。

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。很多人认为健走无非就是甩开步子、走得快点。如果你这样想可就大错特错了！快步走的确很简单，但要想达到“健”的效果，可不是随便就能做到的。

那么，正确的健走姿势是什么样的呢？健走时容易犯的错误又有哪些？如何才能预防膝盖损伤的情况出现呢？今天小编就为你讲解一下关于健走的进阶知识吧~

正确的健走姿势什么样？

健走正确姿势口诀：抬头挺胸收起腹部，两手微握放于腰部自然摆动，肩膀放松，迈开脚步前行。注意，健走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分的伸展开来；健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。

1.抬头挺胸缩腹

健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速，身体会不由自主地前倾，不过身体前倾会加重脚部前端的负担，容易疲累；而身体挺直时体重会平均于脚部，有利于持续健走。

2.双手握放腰部

两手要像握着鸡蛋一样，保持手掌间有空隙而且放松的状态，把手置放于腰部的位置。

3.放松摇摆肩膀

身体不要紧、僵才能走得轻松持久，健走时身体要自然摇动起来，肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度，手臂摆动越快、速度就会越快。

4.健走步幅要大

健走时步伐要大，比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小，腿部肌肉伸展就会比较小。

5.脚内侧成直线

健走时两脚内侧要呈一直线，这样才能运动到大腿内部的肌肉群。

常见的错误健走方法有哪些？

1.健走时脚拖地，不迈开步子

健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

2.健走中没有配合双臂摆动

双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。

3.姿势过于僵硬，动作不协调

健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。

4.喜欢在有坡度的地方健走

“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤。

怎样才能预防膝关节疼痛？

1.膝关节和脚尖方向一致

健走时，要始终保持膝关节和脚尖的方向一致。若膝关节和脚尖的方向不一致，会导致膝关节不合理受力，长此以往，会造成膝关节韧带和半月板不同程度的劳损。

2.保持合适的步幅

健走时步幅太大或太小，对膝关节的健康都是不利的。一般情况下，步幅的计算标准为：步幅＝身高×0.45（单位：厘米）。如：身高170厘米，步幅约为77厘米 。

3.柔和的脚部着地方式

健走时，要求脚跟先着地，过渡到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。走起来时脚部着地要柔和而有弹性，保证用力的顺畅，减轻膝关节不必要的冲击力。

4.正确的健走姿态

从健走的姿态讲，要求上身基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。大腿和膝盖不要有横向的运动，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节受伤。

5.选择合适的鞋子

健走虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能也能起到一定的减震作用。其它像材质轻、透气、柔软也都是一双健走鞋应该具备的特点。此外，一双好的鞋子还能合理分布脚部受力，减少运动损伤的发生。

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