骑行能减肥吗？骑行侠用无盐祖的人格发誓，绝对能！不信，你们看看我“老公”！！（强势表白：“老公”生日快乐，么么哒，虽然还有20天...）

当初拍《破风》，为了在体型和技术上彰显骑行特色，演员们每天11个小时的魔鬼式训练。我“老公”彭于晏训练期间把香港所有的山骑遍了，每天要骑120公里。导演林超贤有时会不自觉地手拿"教鞭"跟彭于晏讲戏，严肃认真堪比"魔鬼教官"，但正是这样刻苦的训练，才有了彭于晏在电影中的完美体型。

 记

其实，骑自行车不但可以减肥，还可以使身材更加匀称。 当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧。 今天，骑行侠就和大家聊聊骑行减肥这件事儿。

骑行姿势很重要 

如果各位骑士是为了减肥，那么在骑车时，身体不要压的过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到我们的腰腹部，更有利于减脂。

灵活掌握运动节奏

骑自行车减脂有一个很大的好处，就是运动的强弱我们可以自行掌控。这其中，最关键的就是齿轮的重量和速度，我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士，则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

变速骑车更有效

骑自行车减脂的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，这样交替循环锻炼，可以提高我们对有氧运动的适应能力，从而让运动效果更明显。

时间是检验的标准

骑行属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次。此外，我们每次持续骑行的时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，因为通常来讲，低于30分钟消耗的都是糖分。如果你能坚持有效的进行骑行，那么离你的减肥目标就不远了。

骑行看似简单，其实却是在锻炼我们全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼我们大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌。由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用，而双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到很好的锻炼。

不过，虽然骑行对于减脂很有效，骑行侠还是要提醒一下各位骑士，注意下面几个小问题。

1.首先，骑行运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。

2.骑行运动的时候要戴上头盔，避免摔车时磕碰到头部，安全永远最最最重要。

3.骑车减脂要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，不要急于求成。

4.骑行时如果出现心慌、气闷、头昏等不适的情况，要及时下车休息，不要一味追求减脂速度，更不要给自己洗脑“我一定可以”这种听起来有道理实际上毫无积极性和健康性的歪理。

5.不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水，多次饮水，避免一次多量饮水。

互动话题

今天的分享就是这样了，

最后是我们的互动话题：

你的理想体重是多少呢？

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