他是亚洲体适能高级私人健身教练，国家中级健身教练。他擅长增肌、减脂、塑形；他也是爱运动、爱生活的暖男。他就是程礼超程教练。

程教练带来了他以引为傲的6min家庭式训练计划，这套简单易学、实用性强的家庭式训练计划，特别适合不想出门运动的人群。只要每天坚持，就可以轻松甩掉赘肉、塑造完美的形体哦。

程教练6min家庭训练计划正式开启，亲们有问题记得留言提问哦！

动作名称：开合跳 

动作要点：保持身体直立，双手放在两侧，轻轻跳动，双脚向外同事双手往上拍。

运动时间：1min

动作名称：俯卧撑

动作要点：两手与肩同宽，身体从肩膀到脚踝保持在一条直线上。俯卧撑做不动时，膝盖触底适当休息。

运动时间：1min

动作名称：登山式

动作要点：左右脚交替靠近腹部，尽可能快，体能跟不上时，在慢慢减缓动作频率。

运动时间：1min

动作名称：超人

动作要点：双手交替上下，双脚也是，频率尽可能快，注意控制节奏。

运动时间：1min

动作名称：臀桥

动作要点：臀部收缩，带动髋关节上下运动，注意动作顶端双脚外旋，频率尽可能快一些。

运动时间：1min

动作名称：卷腹出拳

动作要点：出拳要有力度，尽快旋转身体，保持一定的节奏感。

运动时间：1min

6分钟家庭式运动，适合所有人群，动作简单易学，效果明显。

本文作者程礼超，国内知名健身教练！