@珍珠奶茶爱运动：从江西来到北京，需要独立面对很多事情，北京很大，压力也很大。工作第一个月，很多事情手足无措，每天和妈妈打电话哭诉，妈妈说：“难过就回来吧。”但是心里还是不甘心，也就这样一天天坚持着。那时候，我118斤。

3月初，一次偶然的机会，同事说一起跑步，第一次跑了3公里，随着汗水的蒸发，心情也舒畅了许多。偶然发现了咕咚这个跑步软件，看到里面很多跑步高手，于是心里开始定下目标，每天增加一公里，并且把数据发到咕咚，很多不认识的好友鼓励的话语，渐渐让我爱上跑步。

跑后第一个月却发现腿有些疼痛，看到咕咚上说跑步需要拉伸，原来是自己没有注意，于是开始慢慢学习拉伸。听说瑜伽有很好的拉伸作用，每天跑步1小时后，瑜伽30分钟，日复一日的坚持，中途也会产生枯燥的情绪，时不时买几件运动装备，奖励自己舒适的运动鞋，激励自己不要放弃。

随着跑步耐力的提升，运动量的增大，发现饭量也增大了，中午吃的特别多，体重完全没有变化。于是，开始慢慢控制饮食，早上吃燕麦、牛奶、水果，中午用小碗吃饭，晚上就不吃主食了，喝点小米粥或者燕麦。

慢慢到了瓶颈期，体重一直104，于是开始减少跑量，结合跳绳、平板支撑、卷腹等，因为是视频剪辑的工作，需要加班，所以没有时间去健身房，只能自己5：30起床去跑步，卷腹200个，7:00做瑜伽拉伸，8：00洗漱吃早餐，9:00上班。有时候加班到11点，第二天的我依旧5:30起床跑步。工作强度需要我有个强大的身体去支撑，让自己有个和清晰的头脑和良好的状态去工作。

减脂成功后，开始进行塑形练习，不知不觉，7个月瘦了20斤。很多人问我怎么瘦下来的，我的回答和大多数一样：运动+合理饮食。很多方法都是自己摸索，从刚开始的刻意减肥，到后来精神面貌的提升，到现在注重关节的保养。因为没有进行过专业的健身知识学习，只能总结我自己的减肥方法。

运动：如果还是单纯的减脂的话，我刚开始就是规律的运动，每天跑步45分钟，（让身体消耗脂肪）。跑步我会选择在公园，鸟语花香，跑后瑜伽拉伸，让身体休息，防止长肌肉，练出曲线，一种运动方式会让自己枯燥，可以结合其他运动。运动一定要科学，一方面是保护自己，一方面是达到锻炼的效果。

饮食：减脂初期，以清淡，少油，少盐为主，摄入肉类的话建议鱼肉、牛肉类，控制摄入量，如果饿的话，摄入粗粮易消化的，水果、酸奶、燕麦、全麦面包。当摄入<输出时，你就一定会瘦。减脂期，一定要规律自己的生活，按时休息，按时运动，能站着就不坐着，能走路就坐电梯，其实不是在健身房才有运动，平时观察自己的方式，改变生活点滴习惯，会发现其实减肥很简单。运动会有瓶颈期，这时候你就需要静下心来学习，多学习不同的运动方式，你会发现很快度过，多结识一些爱运动的朋友，彼此分享运动知识，慢慢被身边的人感染，你会发现，你慢慢也会爱上运动。

很多人问我这样生活不累吗，其实我最初跑步的初衷并不是减肥，是想让自己有一个好的生活方式。其实，规律的生活和健康的身体能让你有好的状态去追求你想要的生活，当你充满正能量时，那么你眼中所看到的也是美好的事物，能辅助你工作，你的事业，让你更爱你的家人，你的朋友。

跑步让我开始打开自己的内心，对外面的世界不再抵触，专注的不再是自己，从对北京的陌生，开始有自己的朋友圈，也开始学化妆，和专业老师学瑜伽，不再是以前爱哭的女生，于是学会找方法，学会积极的心态面对生活，慢慢的提高了工作效率，让父母安心。

现在一线城市的压力都会很大，所以要学会释放压力，其中一个很好的方式就是运动，大汗淋漓后，你会发现，一切都不是事儿。

图文作者：@珍珠奶茶爱运动    编辑：咕咚人物（文章有删减）