随着咕咚巨能跑活动的深入进行，越来越多的人们加入到了跑步行列当中，然而对于“跑步”，大部分人都不是特别了解，只是人云亦云，“他们”说跑步能减肥，“他们”说跑步能减压，“他们”说......

伴随着盲目的运动，许多跑友们的问题也随之增多：好像没什么效果啊？我怎么体重还增加了呢？我的小腿怎么越跑越粗了！......

今天，就由我——咕咚巨能跑合作伙伴，运动专家——士力架君来为大家答疑解惑。

每个人跑步的目的都不尽相同，但大部分人都有一个共同理由——减肥&保持身材。今天，我们就针对这个问题进行一次深度解析。

1、听说不超过20分钟的跑步都是耍流氓？

小白：听说跑步要超过40分钟才能有效瘦身？

士力架君：首先我们先弄明白跑步减肥的原理：通过有氧运动消耗身体脂肪。

小白：什么是有氧运动？
士力架君：有氧运动就是指运动过程中肌肉的能量来源于，糖分、脂肪、蛋白质氧化分解成水和二氧化碳这一供能体系的运动形式。

在运动中首先被使用的能量来自于你血液中的糖分，当你的血糖降低到一定程度时候，人体为了保护大脑，就不再使用糖分了，转而使用体内存储的脂肪，这就是为什么说有氧运动减脂要到20-30分钟以后才起效果的原因。

2、是不是跑的越快越好？速度是70迈，心情是自由自在……

士力架君：你多自由，70迈你都要起飞了！

小白：是不是跑的越快越好？

士力架君：这是一个很大的误区，很多人觉得跑的快才会累，累了才会起到消耗作用。实则不然，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率，保持在最大心率的50%-65%即可，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，如果测心率不方便，那就在跑步的时候可以用鼻子不费劲的哼个小曲儿，说明速度刚好。

Ps：目前最流行的理论最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄

3、为了减肥，我是不是每天爬也要爬它10KM？

小白：是不是跑的越远越好？

士力架君：要看你的身体素质好嘛？跑步是循序渐进的过程，根据自己的身体素质制定起始距离，逐渐加强，例：一个月时间，从每天1KM到每天4KM。不要刚开始就跑太猛，不然第二天浑身酸疼，无法下床，还谈何减肥塑身。

4、为了减肥我把饭戒了，这样到底对不对？

小白：想要跑步减肥，是不是什么都不能吃啊？

士力架君：开什么玩笑，什么都不吃会出人命的！总体来说，减肥塑身要保证：每日消耗＞每日摄入。只要保证以此为前提，吃什么都不过分。

但这是指日常饮食，如果是运动前的饮食还是要尤为注意的。理论上运动前一至两小时进食最好，既补充了人体所需养分，又可以让食物充分消化后不至于给运动造成负担。但很多人难以做到，比如晨跑，提前两小时，岂不是凌晨就要起床。

小白：这样的话我还是要饿着肚子跑啊？

5、跑步前究竟该吃点什么,可以助你元气满满，精神十足？

士力架君：我们可以在跑步前食用一些体积小、易消化还能提供人体所需能量的食品。例如士力架君啦：条状、方便携带，还能够快速补充身体能量，能够使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态，为我们的运动打好坚实的基础！

掌握以上几点，我们想要实现通过跑步来减肥&保持身材的梦想，简直易如反掌。不过跑步的学问可不止这些，比如我们该如何挑选装备，饮食具体该吃些什么，跑步的姿势要领，都需要我们认真学习。

接下来的日子，我们会带领大家逐步深入的了解跑步，帮助大家成为咕咚跑王！

亲爱的小伙伴们，我们下期再见啦！