想要减肥，每天需要走多少步？
减脂塑形
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俗话说得好，饭后走一走，能活九十九。随着人们运动方式越来越多样化，健走也成为很多人减肥锻炼的第一选择。
许多人每天会进行健走运动，其简单方便、不费力的特点受到广大民众的喜爱。而且健走没有很具体的场地限制，适合全家大小，各年龄段的人都能参与进来。可以说健走比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
但要注意的是，想要通过健走达到减肥燃脂的效果，还是有讲究的，需要遵循一定的方法规则。
走多少步？
无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。有氧运动的供能是靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质，前20分钟主要是靠糖解供能，20分钟后才开始燃烧多余脂肪。也就是说，要消耗体内脂肪达到减脂目的，运动时间必须持续30分钟以上。
健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，在20分钟后，会正式燃烧脂肪。特别强调，健走瘦身必须坚持才有效，至少1个星期要进行4天健走训练。
怎么走？
健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。长期用错误姿势健走，不仅影响锻炼效果，还会导致多种健康问题。
正确的姿势是：目视正前方，缩下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手掌轻轻握拳，流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。
注意，健走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分的伸展开来；健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。
若健走运动中使用到健走杖，则可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时，有条件的朋友也可以佩戴手表手环等智能装备进行健走，这样通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。
（燃脂心率：当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。）
除此之外，一双合适的鞋也是至关重要的。咕咚智能健步鞋LR01内置的运动芯片经过了上百项算法优化，能准确记录各项运动数据，让用户对燃脂情况一目了然。它还能实时监测步频、步态、平均受力等数据，通过智能语音提醒，在运动过程中给予相应的指导。
最后，说了这么多，其实最关键的一点还是坚持、坚持、再坚持！明确你的目前，量化你的训练！还等什么呢？赶紧戳下面链接，参与我们的3月“爱上行走”挑战赛，给自己设定一个目标，然后努力去完成它，没有任何借口！
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