10分钟轻松甩走“拜拜肉”
减脂塑形
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相信很多妹纸都有这样的苦恼，明明我整体很纤细，就因为手臂粗壮有赘肉，整体看上去就是浑圆一体了。（围笑.jpg）别人的夏天辣么性感妖娆，而拥有“拜拜肉”的你却连挥手say bye都不敢！
那我要怎样才能减掉手臂上多余的脂肪呢？别急，咱们这期咕咚学院就为你准备了一套手臂甩肉健身计划，跟（↓戳）着（↓视）做（↓频），想要打造出一双紧实的手臂指日可待啦！
看到此文的男同胞们也不要吝啬你的流量，动动大拇指分享给你爱的她吧~
（点击↑↑↑图片查看视频，建议在wifi下查看！）
本期课程通过对手臂部位进行针对性训练，纤细紧实手臂，让你从此告别拜拜肉。
入门级，零基础人群即可训练。
时间：5—10 分钟
训练目标：手臂
热身：动态热身
训练：
·负重弯举：15*3组
Tips：1.身体保持中立，膝关节微屈；
2.大臂贴紧身体；
3.不要耸肩，肱二头肌发力
·负重颈后臂屈伸 15*3组
Tips：1.身体保持中立位，膝关节微屈；
2.大臂与地面垂直贴紧耳际
3.手腕保持中立
· 俯身臂屈伸 15*3组
Tips：1.身体与地面平行；
2.大臂与地面平行，贴紧身体；
3.向后伸展时肘关节勿锁死
·21次弯举
Tips：1.身体保持中立位，膝关节微屈；
2.大臂贴紧身体，收缩到最紧张时停留；
3.每个角度7次，分别是180°、90°、30°
·放松：静态拉伸
a被蝴蝶袖和拜拜肉困扰的女生
b手臂和肩部有赘肉的训练者
1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；
2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；
3、每周训练2-3次；
4、动作要标准用力，搭配肩部训练计划进行。
除开运动，饮食上应注意以下几点：
a尽量多喝水，少喝冷饮；
b少吃重口味的食物；
c多吃蔬菜和水果；
d多吃促进血液循环的食物，如：番茄、红辣椒、草莓、苹果、菠萝、香蕉等。
你更喜欢在家健身还是健身房健身？
轻轻松松10分钟，甩掉难看“蝴蝶袖”，带话题#线条美才是王道 将你的修长美臂晒至运动圈和我们分享吧~
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