患有高血压的你，运动真的做对了吗？
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2017年国家重大公共卫生服务项目“心血管病高危人群早期筛查与综合干预项目”《China PEACE 170万名成人的数据：高血压患病、知晓、治疗和控制情况》（以下简称“China PEACE”）于2017年10月发表在《柳叶刀》(《The Lancet》)上，该报告公布了我国31个省（区、市）170万人口的高血压现状调查。China PEACE显示，我国高血压的患病率高达37.2%，每5位中国成年人中有两位高血压患者，而控制率仅为5.7%。
高血压最主要的发病原因是饮食结构、生活压力、肥胖。现在许多年轻人饮食结构不合理、生活节奏偏快、不良生活习惯等，都严重提升了心血管疾病的发病率。
研究表明，科学有效的运动有助于提高血管抗压能力，达到降压目的，但运动过程中也有许多注意事项，稍不注意便会面临更大危险。下面术康君就来告诉你，高血压患者如何正确做运动。
高血压如何正确做运动
高血压患者适合做哪些运动呢？
以有氧运动为主的：快走、慢跑、椭圆机。如果只是单纯性高血压的话，建议一次运动在30~50分钟左右，强度维持在中等强度即可。
高血压运动需要注意哪些？
1. 有氧运动与抗阻训练相互结合。
有氧运动：保持中等强度心率进行有氧运动，每周运动时间保持150分钟以上，每周3-5天，单次30-50分钟。这样有利于血液可以供给心肌足够的氧气。特点：强度低、节奏感强、持续时间长。
抗阻训练：中低强度的抗阻力练习，以提高肌肉耐力，维持良好的骨关节功能。
2：避免头低脚高位，运动中避免憋气。
高血压患者要在不憋气的前提下，尽可能的完成多次重复的标准动作。而有一些运动在体位转换时会出现头低脚高位，须在指导下进行，避免自我居家练习，随时会有一定的生命危险。
今天，带着大家一起做运动的是术康运动门诊的专业体能训练师—葛子骏。一套完整的高血压训练动作，呐送给你了~！对高血压说：盘你！
温馨提示：站立位的动作可居家进行，垫上动作都需在指导下进行。
动作名称及建议
站立动作名称及建议（名称按照视频动作排序）
1：站立对侧肘膝盖
建议：视身体情况而定，身体情况不佳，建议做3个左右，身体情况良好，建议每次完成15次左右。
2：肩部后侧拉伸
建议：3组，15次/组。
3：侧弓步
建议：视身体情况而定。
垫上动作名称（名称按照视频动作排序）
俯卧对侧两头起，交叉卷腹，双侧臀桥，仰卧踏车，单侧伸膝臀桥，侧卧抬腿前后摆动。
建议：垫上动作需在专业人员指导下进行。
高血压运动注意事项
1、运动前进行充分的热身训练，避免骨关节损伤。
2、运动过程中进行严格的心率监控。
3、运动时穿着舒适的衣服及鞋袜。运动的强度应该维持在中等强度左右。
4、如果运动出现头晕，呼吸困难，心慌，胸闷及胸部、颈部、下颌、后背和（或）手臂等处的疼痛、压榨感、沉重感等不适应立即停止运动。
高血压患者运动很有必要，但也是一件很危险的事情，许多动作须在专业指导下进行。大家可以访问我们的大众点评术康诊所，专业医生做评估，让运动更放心，超多活动等着你~
本文动作指导
本文医学指导
*文中部分配图来源于网络，侵删
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