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结束一天的忙碌的工作后，夜跑可以帮助大家缓解一天的工作压力，让人感到更放松。同时夜晚是一天中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较高，更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利于我们获得更好的睡眠质量。

夜跑的好处的确很多， 但是每年也有不少夜跑事故，给我们时刻敲着警钟。虽然这些事故看起来是个例或少数，一旦发生在我们自己身上，那就是百分百的灾难。为了更加安全的夜跑，我们需要了解夜跑有哪些潜在危险，然后又如何去预防，特别是女性跑者更应该关注。今天，无盐祖就和大家分享一下夜跑的相关问题。

如何预防夜跑失踪事故的发生？

       1结伴同行，不去人少的地方    

夜跑最重要的就是要有安全意识。一直以来，我们都鼓励结伴而行人多安全系数也会提高，所以尽量和朋友一起跑或者加入一个正规的跑团。你的存在感会更强，而且如果有什么状况发生可以互相帮助。如果你只能一个人跑，先确保有一定数量的路人，周围有司机、骑行者、行人或者其他跑友，这对于在夜间跑步的你来说非常重要。同时，最好将你的跑步路线和返回时间告诉值得信赖的人，当然越多越好，随时保持和亲人、朋友的联系非常重要，比如跑前发个运动圈就是个不错的选择。

       2绕过光线昏暗的路段    

除了跑步地点要有人气聚集外，跑者还应选择灯光明亮的场所，比如各大体育中心的专业田径场或者学校的操场，舒适且照明充足，总能吸引很多跑友前来。选择离市区较近且交通方便的地方，也有利于夜跑更安全...如果你想尝试探索新的路线，请在白天进行；坚持你的常规路线将有助于避开那些不明确的路况障碍，熟悉路上的每一个建筑物和拐角，也有助于不幸被尾随时灵活逃脱。另外，一周中可以选择几条不同路线和时间进行跑，潜在的攻击者都是挑选路线、时间很有规律的女性跑友下手。

       3打扮中性，防狼工具不能少    

夜跑，是否一定要美美哒？相信资深跑友的回答一定是否定的。短裙、紧身短裤之类的装扮太过显眼，夜晚跑步，最好穿上衣外套、戴上帽子、穿上紧身长裤，类似这样的中性装备才不容易引起注意。带上小巧且便于防身的工具，例如辣椒喷雾剂、报警器、防狼刺等，不怕一万就怕万一，这些小工具可以让自己安心，也可以在必要时候给自己一个保障。

       4手机小电筒随身带，听音乐要慎重    

随身携带一部手机，确保意外发生时，可以一键拨打求救电话。此外，还可以戴上跑步专用的小电筒，跑步时间不宜太长，也不宜太晚，最好在22点前结束回家。值得一提的是，很多人觉得跑步很枯燥，会在夜跑时戴着耳机听音乐。如果此时是单独跑步，沉浸在音乐中容易忽略身边环境的变化以及是否有陌生人尾随，是比较危险的。

如何预防夜跑受伤事故的发生？

         

因为夜跑是在夜晚，夜晚天黑这一因素无法改变，所以夜晚也成为了很多交通事故多发的时间段。夜跑时就算是在灯光下也会产生盲区，稍不注意根本看不到。所以做好以下几点，保护自己的身体，比什么都重要。

       1反光装备不能少    

反光衣、反光带、反光手环、反光球鞋……考虑到夜跑族的安全，各大运动厂商已经推出过非常多反光运动装备，以保障夜跑族的安全。这些装备都是为了是自己在夜间移动时能让行人和车辆注意到自己，避免了因为夜间的光线不足而导致的交通事故。 下面，无盐祖为大家推荐几款常用的夜跑装备

照明设备

夜间很难看清路面情况，路线转弯，或地面不平，导致视野受限，容易发生事故。即使经常跑的路线，也不排除某处修路或障碍物及其他问题，也可能判断失误出现安全隐患。为了解决夜间视野问题，大家可以自备照明设备。参加过越野的跑友都知道头灯是强制装备之一，作为路跑爱好者不妨也随时准备一个头灯。

反光臂带

在城市的马路上车水马龙，对于夜跑的人来说，其实汽车不是最恐怖的，最危险的马路杀手是电瓶车、摩托车。他们的速度快得惊人，经常抱着侥幸闯红灯或黄灯。在十字路口行人是最弱势的群体，为了不成为马路杀手的目标，首先，你必须遵守交通规则；其次，为自己添置反光臂带。夜间它的反光亮度不亚于汽车的大灯，可以醒目的提醒路口的车辆。

LED红色小闪灯

在夜跑时，从后方来的车辆很难看清大家的背影，没有反光标示的情况下，就更容易被后面的车辆忽视。骑行爱好者会在自行车尾部装一个LED的红色闪灯，提醒后方车辆，现在也有这类为夜跑者准备的LED红色小闪灯，非常耐用。

反光手套

天气寒冷的时候，我们通常会戴上手套防寒。为了夜跑更加安全，可以选择一双既能保暖又可以为自己提高安全的反光手套。大面积高反光度，可以让夜间跑步的你成为一颗闪亮的灯一样，从而大大提高了夜跑的安全性。

       2遵守交通规则    

夜跑一时兴奋会沉迷在速度里，某些小伙伴甚至会一时兴奋就闯红灯，在机动车道上来个顺车流奔跑，知道意外一般就是在不留心的时候就发生，就算是自行车道上夜跑遇到粗心大意的电动车主，那也是很够呛的，为避免“作死”，还是做一个遵守交通规则的好公民吧。

       3适当摘下耳机    

除了上面提到的人身安全隐患之外，戴耳机跑步也容易忽视掉其他车辆的喇叭声。在夜跑时候还是要学会摘下耳机，如果实在爱好音乐，也要在学校操场，小区公园走道这些机动车基本不会出现，且专业跑友云集的地方；而在有机动车在周边行驶的马路或街道，需立即摘下耳机，留意车流，最好逆向车流运动，让司机可以轻易看到自己。

互动话题

今天的分享就是这样了，

最后是我们的互动话题：

 你一般几点钟跑步？

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