俗话说“一年之计在于春”，也是时候唤醒沉睡了一个冬季的身体了！再说了，如果都到春天了还不加强运动锻炼，减掉冬天囤下的赘肉，到了夏天该伤悲了。春天天气温和，也适合运动。因此大家可根据个人条件选择合适的运动项目，坚持下去，争取在夏天到来之前达到想要的状态。

同时多春季加强锻炼，还可以强健体魄，保持旺盛精力，抵抗春季的各种流行病。下面，小健就来给大家介绍一些适合春季进行的运动。

慢跑

慢跑是一项适合大多数人的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，达到瘦身效果。同时慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

但需要注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

健走/散步

散步是一种很好的健身行走方式，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解“春困”的烦恼。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

健走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，每次30分钟以上，1个月就可以减重l千克。

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游泳

游泳是一项全身运动，适合于各类人群。时间短且热量消耗大，是节省减肥时间的最好选择。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

爬山

爬山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分。在春天万物复苏之计爬爬山，在锻炼身体的同时，不仅心肺功能得到极大的锻炼，很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。还能帮助人缓解压力，让你洗净城市尘嚣，心旷神怡。

数据显示，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。但在爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。爬山结束后，也需要做一些整理和放松活动。

跳绳

测试显示，跳绳5分钟，当每分钟跳绳次数达到140时，其运动效果就相当于慢跑半小时。而且，除了跳绳期间消耗的热量，更棒的是跳绳后还有“后燃效应”，它会帮你消耗更多的卡路里，减少腿部、臀部多余肉的同时强化整体肌力，使全身的肌肉线条完美。

骑行

骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在结束了紧张的工作学习之后，可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。

春季运动注意事项

不要起的太早

在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合健身；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身，以免着凉。

强度不宜太大

春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

注意保暖

春季气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等到做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。

合理安排运动量

许多人在冬季，很少甚至几乎不会进行运动锻炼。因此，春季运动要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。同时，在运动前一定要进行充分的热身活动。

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