孕期的小仙女可以进行拉伸运动吗？

当你身怀六甲时，应该开始或继续拉伸锻炼吗？

可以。

其实，孕期做适当合理的运动，尤其是一些拉伸运动对于准妈咪来说有很多好处，比如：

●使身体松弛，益于分娩；

●可练习吸气、呼气；

●有助于缓解紧张。

分娩前期，准妈妈的身体会发生一系列的变化，包括身体重心转移、身体姿态的重新调整，以及关节、韧带和肌肉的变松。

怀孕给身体带来很多变化，可导致你自身的疼痛、辛苦、行动不便或不协调。而拉伸可以帮助你保持身体的灵活贯通，并且有助于减轻孕期疼痛苦楚，保持柔韧灵活。

下面，就向大家介绍几个孕妇可以做的基本拉伸动作，助你做健康孕期小仙女。

※ 注意 ※

由于孕妇身体的特殊性，一定要注意安全拉伸

从事任何类型的锻炼项目前，咨询医师，并由医师监督锻炼。记住：尽管拉伸锻炼对你变化的身体益处无穷，但你锻炼时必须加倍小心。

1、拉伸过程中，禁止弹跳。弹跳会引起严重损伤，应避免过度拉伸。

2、妊娠晚期时，仰面平躺的拉伸练习可导致气息不足和头晕目眩。因此，在你做此锻炼前，请咨询医生。

3、对产后拉伸而言，应侧重做那些腿部“内侧”体式的拉伸。

4、产后三个月内，避免盘腿坐，并且避免双腿蝶式展开。尽量保持双膝合拢。

躯干旋转

锻炼目标：中胸椎、下背部、腹斜肌

正确做法：向右拉伸时，朝身后右后方伸手。反之亦然。支撑的肘部保持，轻微弯曲。保持双脚紧贴地面，两腿平行，挺胸。避免朝双耳提肩，欲保持颈部伸直。

避免：朝双耳提肩，欲保持颈部伸直。

手触膝式拉伸

锻炼目标：下背部、腘绳肌、小腿

正确做法：挺胸，尽量减小伸出的腿的膝盖骨下空隙。朝双耳相反方向，轻微下压双肩。如需要，可将一只手放在下背部，以防止扭伤。

避免：弯曲的膝盖抬起及紧张。

卧式骨盆倾斜

锻炼目标：下背部

正确做法：保持胸部稍稍抬起，放松下巴。锻炼过程中，自然呼吸。

避免：妊娠晚期避免，做此拉伸锻炼。妊娠初期和中期，应谨慎地做此锻炼。倘若感觉不适，立即停止锻炼。

晨起醒神单侧拉伸

锻炼目标：颈部、肩部、肋骨

正确做法：微抬下巴，保持头部与脊椎成一条直线。

避免：移动下半身。

猫式拉伸

锻炼目标：背部

正确做法：双手与双膝下推，以实现最大限度的收缩，避免拉近颈部与肩部过度拉伸下背部或双臂，屏住呼吸。

避免： 拉近颈部与肩部，过度拉伸下背部或双臂，屏住呼吸。

下犬式

锻炼目标：腘绳肌、小腿、背部、上臂、胸部、跟腱、臀肌区域

正确做法：始终保持整只手完全贴于地面，以避免腕，关节过度紧张。保持头部与脊椎成一条直线，保持背部平直，胸部抬起。

避免：避免屏住呼吸。应放松下巴，自然呼吸。

内容来源：人民邮电出版社