有钱的男人叫豪，有颜值的男人叫帅，有胸肌的男人才叫Man。宽厚、结实的胸肌，是最值得骄傲的资本。想做最有型、最Man的男人，就跟着肌肉型男教练@集美健身教练阿贵的节奏，用简单、残酷的方式完成胸大肌蜕变吧！！6招简单实用的撕裂式胸大肌锻炼方式，送给想要胸肌的你，一起加油吧！锻炼中有任何问题，随时留言与@集美健身教练阿贵交流哦！

1、拉力器上提夹胸

动作要领：身体保持中立位，腰腹收紧挺胸，箭步保持核心稳定。

锻炼部位：主要锻炼胸大肌上束。

运动强度：六组，每组10—15次。

2、拉力俯身夹胸

动作要领：身体保持中立位，腰腹收紧挺胸，箭步保持核心稳定。

锻炼部位：胸大肌下缘。

运动强度：六组，每组10—15次。

3、史密斯上斜推胸

动作要领：腰背挺直，收腹。向下时肘关节低于肩关节吸气，向上时到肘关节略微弯曲。

锻炼部位：胸大肌上束。

运动强度：六组，每组10—15次。

4、史密斯推胸

动作要领：腰背挺直，收腹。向下时肘关节低于肩关节吸气，向上时到肘关节略微弯曲。

锻炼部位：胸大肌。

运动强度：六组，每组10—15次。

5、哑铃推胸

动作要领：腰背挺直，收腹。向下时肘关节低于肩关节吸气，向上时到肘关节略微弯曲。

锻炼部位：胸大肌上束。

运动强度：六组，每组10—15次。

6、哑铃上斜推胸

动作要领：腰背挺直，收腹。向下时肘关节低于肩关节吸气，向上时到肘关节略微弯曲。

锻炼部位：胸大肌。

运动强度：六组，每组10—15次。

本文作者范斌贵：国内知名健身教练。